Убираем лишнее в зоне подмышек

Cosmo

Зона подмышек одна из проблемных, там обычно скапливаются самые «упрямые» запасы. Но эту часть тела можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать всего за пару месяцев домашних тренировок.

Тебе понадобятся: резиновый мяч диаметром не более 35 см, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик.

Начинай комплекс с разминки. В течение 5 минут походи по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Затем проделай 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину. Переходи к основной части тренировки.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встань прямо, возьми мячик в руки, подними его над головой и сильно надави ладонями на поверхность мяча. Постарайся не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягай только мышцы груди и рук. Продержись в этой позе 30 секунд. Затем опусти прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч и снова задержите позу на 30 секунд. Затем опусти мяч к бедрам и вновь сожми его на 30 секунд. Повтори весь цикл 4-5 раз, постарайся дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьми полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напряги мышцы рук и груди, стабилизируй плечи, задержи напряжение на 30-60 секунд, отдохни 20-30 секунд, повтори упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхнюю часть мышц груди. Фиксируй растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставь ладони на ширине плеч, напряги пресс, прими упор лежа в позе планки, зафиксируй позу на 30-60 секунд и повторите 4-5 раз.

Эти упражнения могут дополнить твой обычный силовой комплекс или ты можешь заниматься в отдельное от тренировок время.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...

По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

Гороскоп

Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.