Упражения Кегеля для женщин: техника выполения

Упражнения Кегеля – самая известная методика тренировки мышц таза и интимных мышц женщины. Рассказываем тебе о том, зачем они нужны и как правильно их выполнять!

Зачем нужны упражнения Кегеля?

В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействуются, поэтому со временем теряют свою эластичность. Это может спровоцировать развитие различных заболеваний и снизить качество сексуальной жизни. Однако, этих проблем можно избежать, регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, разработанный гинекологом Арнольдом Кегелем. Они задействуют нужные мышцы и помогают держать их в тонусе.

Кому подходят упражнения Кегеля

Данные упражнения может выполнять любая женщина, желающая поддерживать органы малого таза здоровыми. Но изначально эта методика была разработана для беременных женщин и женщин после родов, для профилактики и лечения недержания мочи и кала, опущений органов малого таза и для улучшения качества сексуальной жизни.

Кому противопоказаны упражнения Кегеля

Выполнять упражнения из комплекса доктора Кегеля не рекомендуется женщинам, которые перенесли выкидыш и преждевременные роды; при злокачественных новообразованиях и в послеоперационный период.

Подготовка к выполнению упражнений

Самый важный нюанс перед началом занятий – правильно определить, где же находятся мышцы тазового дна. Сядь на унитаз и во время мочеиспускания прерви струю мочи. Запомни это ощущение – задействованные в этом процессе мышцы и есть базовыми в упражнениях Кегеля. Перед началом выполнения упражнений, обязательно опорожни мочевой пузырь. Далее – займи удобную позу: новичкам рекомендуется заниматься, лежа на спине, немного раздвинув ноги и согнув их в коленях. В общем же выполнять упражнения Кегеля можно не только лежа, но и сидя, и даже стоя.

Базовые упражнения Кегеля для женщин

Упражнение 1

Сожми мышцы тазового дна и удерживай их в таком положении 5 секунд (начинающим можно стартовать с 3 секунд). Затем на 5 секунд расслабь мышцы. Выполняй 10 повторений упражнения 3 раза в день.

Упражнение 2

Ритмично сокращай мышцы в течение 5 секунд, затем расслабь на 5 секунд. Сделай 3-5 подходов по 10 повторений. Со временем можешь удерживать мышцы до 10 секунд.

Упражнение 3

Представь, что ты едешь в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Сожми слегка внутренние мышцы, удерживай их в таком положении на 3-5 секунд, затем продолжи сокращение, опять задержи, и так пройди 4-5 «этажей». Расслабляй мышцы аналогично, только в обратном направлении, с остановкой на каждом «этаже».