Упражнения Кегеля: как проработать интимные мышцы

Здоровье / Фитнес
Cosmo

Если ты никогда раньше не слышала об упражнениях Кегеля, а значит не делала их, давай попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальшейшем упражнения Кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.

Итак, приступим к гимнастике:

Упражнение № 1. Разминка

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.
  • При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.
  • Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.
  • Повтори это движение 10 раз.
  • Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.
  • Закончи упражнение круговыми движениями таза.

Упражнение № 2

Это основное упражнение Кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.

  • На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.
  • На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.
  • Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.

Упражнение № 3

  • Ляг на пол, ноги согни в коленях.
  • Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.
  • Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.
  • Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.
  • Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.

Упражнение № 4

  • Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.
  • На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.

Упражнение № 5

Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.

Фото: thinkstock