Как сесть в шпагат за месяц: лучшие упражнения на растяжку от Анны Ризатдиновой

Cosmo

Многие думают, что растяжка необходима только спортсменам. Это заблуждение! Чтобы оставаться здоровым, над гибкостью своего тела рекомендуется работать всем. Несколько минут тренировок в день способствуют притоку крови к мышцам, улучшают осанку, укрепляют суставы, делают связки более эластичнымии и даже снимают стресс.

— Когда тело гибкое и пластичное, им легче управлять, — говорит Анна Ризатдинова. — Особых советов нет, главное — заниматься систематически. Растягивайтесь каждый день, лучше утром. Хотя бы по 5-10 минут без перерыва. Только пропускаете пару тренеровок, мышцы начинают забывать. Поэтому заниматься необходимо изо дня в день, и уже скоро вы сможете спокойно сесть на шпагат.

Как и любые другие физические нагрузки, растяжка требует осторожности. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений, чтобы избежать надрывов. Если выполняете одну лишь растяжку, то лучше перед этим разогреть тело и сделать зарядку.

Особых противопоказаний для занятий растяжкой нет, но людям, у которых в прошлом были переломы рук или ног, которые имеют проблемы с суставами или другие заболевания, рекомендуется накануне проконсультироваться с врачом.

5 5 2
Фото: пресс-служба
Спецпроекты
Реклама

Готовимся к лету с Cosmo и Smartass: 6 суперэффективных упражнений для всего тела (неделя 1)

Присоединяйся к челленджу, разработанному соосновательницей спортивного клуба Smartass Катей Кузьменко специально для читательниц Cosmo!

Loading...
Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать растяжку каждый день?

Результат всего через несколько занятий!

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Как сузить талию: 7 советов от Аниты Луценко

Чтобы короткие топы сидели на тебе идеально!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

10 странных, но эффективных способов похудеть

Банки на спину, шелковая лента на талии и оливковое масло перед сном. Эти простые и забавные уловки помогут держать себя в форме без ущерба для психики.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.