Вумбилдинг: зачем нам тренировать интимные мышцы и как это правильно делать

Тело / Здоровье
10 сентября 2021
Cosmo

О важности мышц тазового дна сегодня говорят и врачи, и психологи. Интернет предлагает массу курсов по вумбилдингу. Однако отнюдь не все они полезны, более того: некоторые могут навредить. Кому и зачем нужен вумбилинг и как выполнять упражнения правильно, рассказывает сексолог-психолог Светлана Пашкевич, основательница «Школы Совершенства Науки Любви».

Надежная поддержка

Для того, чтобы понять, как именно тренировать интимные мышцы, следует немного углубиться в физиологию. Тазовое дно, или промежность, представляет из себя фасции и мышцы, которые фиксируют кости и поддерживают органы малого таза (влагалище, матку, кишечник, мочевой пузырь).

Мышцы тазового дна (МТД) уникальны: даже в состоянии покоя они пребывают в легком тонусе. Именно это позволяет нам контролировать мочеиспускание и дефекацию.

Вследствие целого ряда причин — гиподинамия, лишний вес, родовые травмы, гормональные дисфункции, даже неправильные занятия фитнесом — мышцы и фасции, формирующие тазовое дно, могут ослабевать и растягиваться или, напротив, спазмироваться. Все это приводит к целому ряду проблем со здоровьем (геморрой, опущение органов малого таза), самооценкой (при чихании и кашле может наблюдаться недержание мочи), интимной жизнью (влечение снижается, оргазмы становятся более редкими).

Три «НЕТ»

Важно понимать: МТД не функционируют сами по себе, обособленно от всего организма. Эти мышцы так или иначе включаются во время практически любой повседневной активности: ходьбы, бега, занятий спортом. Поэтому для поддержания здоровья МТД нужны как изолированные тренировки, так и культура обращения со своим телом в повседневной жизни. Вот три «НЕТ», обеспечивающие нормальное функционирование тазового дна:

  • НЕТ запорам. Чрезмерное натуживание во время дефекации повышает внутрибрюшное давление, что может усугубить проблемы с тазовым дном.
  • НЕТ неграмотным тренировкам. Закачивание пресса, приседания и другие силовые упражнения при неправильном выполнении могут навредить. Правило такое: на усилии нужно делать «замок», т.е. подтягивать мышцы тазового дна. Так вы не допустите чрезмерного давления на промежность.
  • НЕТ задержке мочеиспускания. Точно так же вредно терпеть позывы в туалет – это может привести к проблемам с мочевым пузырем и почками.

Зачем нужны тренировки МТД?

Тренировки МТД — это не открытие современной медицины. Соответствующие знания были еще в древних культурах Египта, Индии, Китая. В курс обучения жриц, гетер и гейш непременно входили упражнения для интимных мышц. Однако второе рождение вумбилдинг пережил в 1948 г., когда американский ученый Арнольд Кегель дал научное обоснование древним знаниям и изобрел специальный тренажер для МТД.

Грамотная тренировка интимных мышц улучшает кровообращение в малом тазу (а это профилактика гинекологических заболеваний и повышение либидо), готовит организм к родам и способствует быстрому восстановлению после родов. Например, многие женщины после рождения ребенка отказываются от интима потому, что считают: «там» у них все широко. Действительно, интроитус (мышечное кольцо влагалища) во время прорезывания головки ребенка испытывает максимальное растяжение. Однако эта мышца наделена потрясающим потенциалом к восстановлению! И если женщина обладает соответствующими знаниями и владеет своим телом, она сможет способствовать мягкому открытию входа во влагалище (что очень важно в естественных родах), а впоследствии — сокращать нужные мышцы, чтобы быстрее вернуться в форму.

Помимо этого, навыки управления МТД улучшают качество оргазмов — и женских, и мужских. Мужья моих учениц нередко признаются, что на энном году брака переживают со своими женами медовый месяц заново — а все потому, что женщины раскрепостились, наладили контакт со своим телом, научились владеть интимными мышцами.

Как это правильно делать?

Хочу сразу оговориться. Нередко вумбилдинг позиционируется как панацея от всех проблем в интимной и гинекологической сфере. Говорить так нечестно. Возьмем для примера чистку зубов — справедливо было бы утверждать, что она на 100% защитит вас от кариеса? Нет, конечно. Однако существенно снизит вероятность его наступления и улучшит здоровье ротовой полости в целом. Так же и тренировки МТД. И проводить их нужно так же регулярно, как и чистку зубов.

Самое простое упражнение, которое можно (и нужно!) делать всем каждый день — это «мигания». Освоить упражнение проще всего в положении лежа на спине.

  • Лягте, присогните ноги в коленях, положите одну ладонь на низ живота — так вы сможете контролировать мышцы передней брюшной стенки: они должны оставаться расслабленными.
  • Напрягите мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание — при этом включатся также сфинктеры ануса и мочеиспускательного канала.
  • Через пару секунд расслабьте.

Чтобы понять, все ли вы делаете правильно, введите палец во влагалище (не забывайте о гигиене) и выполните несколько сокращений и расслаблений. При правильной технике выполнения сжатие будет ощущаться у основания пальца, а не там, где ноготь. Важно делать упражнения плавно, осознанно и ежедневно. Начинать можно с комфортного числа повторений, постепенно доведя их до 200-300.

Впоследствии, когда вы натренируете этот навык, то сможете выполнять «мигания» где и когда угодно: в очереди, в транспорте или болтая в кафе с подружкой.

5 5 2
Фото: Gettyimages
Спецпроекты
Реклама
Тело / Здоровье
Надо прочитать

6 неожиданных продуктов, которые провоцируют появление акне

Проблемная кожа? Держись от них подальше.

Loading...
Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Думка гінекологів: 20 помилок при використанні тампонів

Ти думаєш, що вмієш користуватися тампонами, але ти можеш помилятися.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

9 важных вопросов гинекологу

Не надо стесняться, говори все! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.