Йога в жару: рекомендации и предостережения

Cosmo

Какой должна быть практика йоги в жару? Наши рекомендации помогут тебе улучшить свои летние занятия.

Летом тело и так уже разогрето, так что стоит перейти на статические асаны. А в виде разминки подойдет Сурья-намаскар. Это отличная практика для разогрева всего тела, ее достаточно сделать 3-6 кругов в начале занятия.

Будь осторожна с согревающими пранаямами, а лучше сбалансировать их охлаждающими.

После летней практики йоги не стоит принимать душ сразу и особенно холодный. Такие перепады температуры могут вызвать простуду. Подожди пока тело немного остынет.

Даже в жару не стоит заниматься на полу, на земле, на траве, на дощатом полу без коврика для йоги.

Не пей холодную воду до, после и во время йоги.

Старайся не заниматься под вентилятором и с включенным кондиционером. Тем более не стоит заниматься йогой на солнце, это перегревает организм. 

В жаркую погоду тело мягче и суставы подвижнее, поэтому осторожно выполняй прогибы, позы на раскрытие и растяжки. Есть опасность перетянуть себя и довести тело до травмы.

Важно! Летом особенно тщательно стоит выполнять завершающую асану – Шавасану. Именно расслабление после занятия, является самым важным этапом практики йоги. 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.