3 совета, которые помогут тебе начать здоровый образ жизни

Твоя жизнь / Lifestyle
Фото: getty images

В современном ритме жизни это крайне важно вести здоровый образ жизни, ведь в течении последних десятилетий наиболее распространенными заболеваниями в мире стали хронические болезни, которые возникают из-за ряда факторов, в основном связанных с нашим ежедневным поведением. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook.

Ведущие причины, которые повышают риск преждевременной смертности глобально – это высокое кровяное давление, курение, высокий уровень глюкозы в крови, малоподвижный образ жизни, избыточный вес и ожирение. В комплексе с генетическими факторами, они вызывают смертельные болезни, такие как сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию, аутоиммунные заболевания и нарушения психического здоровья.

Самый надежный и доступный способ предотвратить эти болезни – поддерживать здоровый образ жизни. На самом деле, это очень трудно, особенно, если нужны кардинальные изменения. Поэтому этот процесс может быть длительным и потребовать большого внимания и дисциплины.

Вот несколько советов, которые помогут тебе на этом пути:

Ставь положительные цели

Наименее эффективными являются подходы, основанные на негативных стимулах. Поэтому ученые указывают, что долговременные изменения наиболее эффективны, когда поддерживаются позитивным настроем. Любое изменение образа жизни должно быть значимым и приятным, поэтому следует избегать формулировок "хорошо" или "плохо".

Определяй конкретные задачи

Достичь цели легче, если есть четкая формулировка, как "заниматься спортом 30 минут каждый день", а не просто "заниматься больше спортом". Количество задач также должно быть адекватным, ведь очень легко перегрузить силу воли и демотивироваться в итоге.

Следи з настроем

Лечение основных психологических проблем и изучения того, как лучше управлять стрессом и плохим настроением, очень важны для успеха. Ведь мы склонны переедать, если нервничаем. Это может помешать на пути к здоровому питанию и правильному режиму дня.

Помни, что соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года.
 

Рейтинг / 0
4 5 3