Як недосипання впливає на стан шкіри обличчя — і як цьому зарадити

Уже не перший рік ми не можемо контролювати власний графік і вже забули про те, як раніше причиною недосипання могли стати дедлайни в навчанні чи роботі або перегляд захопливого серіалу допізна. Нескінченні повітряні тривоги через обстріли буквально змінюють роботу тіла через небезпеку. І шкіра — один з перших органів, що реагує на це. Бо недосипання — це фізіологічний стрес, який впливає на все: від гормонального фону до процесу відновлення клітин.

@leach_v

Чому після безсонної ночі обличчя виглядає втомленим

Під час глибокого сну тіло виробляє гормон росту соматотропін. Саме він запускає процеси регенерації: допомагає клітинам відновлюватися, шкірі — виробляти колаген і еластин, а мікротріщинкам — загоюватися. Коли ти не висипаєшся, цей процес зупиняється, і як наслідок шкіра втрачає пружність, її текстура стає більш неоднорідною, а тон — тьмяним.

Крім того, недосипання стимулює надлишкове вироблення кортизолу — гормону стресу. Його завдання — «мобілізувати» організм, але, якщо рівень кортизолу залишається підвищеним занадто довго, він починає руйнувати білкові структури у шкірі, в тому числі колаген. Тому після декількох безсонних ночей ти можеш помітити не лише втому, а й більш виражені зморшки, опущені кутики губ і сухість, від якої не рятує улюблений крем.

Судини, набряки й кола під очима через недосипання

Одна з найпомітніших реакцій на недосип — набряклість. Коли ти не спиш достатньо, у тілі порушується регуляція водно-сольового балансу. Кортизол підвищує рівень натрію в організмі, через що рідина затримується у тканинах. Саме тому після тривожної ночі обличчя здається припухлим, а повіки — важкими.

Додай до цього сповільнення кровообігу — і маємо класичну картину «втомленого обличчя»: синюваті кола під очима, блідість і нерівний тон. Через зменшення припливу кисню шкіра «задихається», тому втрачає природне сяйво і виглядає тьмяною. А при хронічному недосипанні з часом капіляри під очима стають більш помітними, і навіть консилер не завжди допомагає це приховати.

@maralafontan

Як порушується шкірний бар’єр унаслідок нестачі сну

Під час сну шкіра активно працює. Уночі оновлюються клітини епідермісу, нормалізується рівень вологи та зміцнюється захисний бар’єр. Якщо цей цикл порушується, шкіра стає вразливішою: підвищується її чутливість і з’являється сухість, подразнення та висипи. 

Нестача сну також знижує вироблення мелатоніну — гормону, який не лише регулює сон, а й має потужні антиоксидантні властивості. Без нього клітини гірше протистоять вільним радикалам, а отже, процеси старіння прискорюються. Саме тому після тривалого періоду безсоння обличчя може виглядати так, ніби ти постаріла на кілька років, навіть якщо ти просто пережила кілька важких тижнів.

Вплив недосипання на жирність шкіри

Коли в організмі підвищується рівень кортизолу, сальні залози активізуються і починають виробляти більше себуму. У результаті пори можуть швидше ставати закупореними, з’являється жирний блиск, а у схильних до акне людей можуть посилюватися висипи.

Також через нестачу сну порушується баланс мікробіому шкіри — тобто змінюється співвідношення «корисних» і «шкідливих» бактерій на її поверхні. Це створює сприятливі умови для запальних процесів та появи чорних цяток і прищів. Усе це часто супроводжується ослабленням тургору: шкіра стає млявою, контури обличчя втрачають чіткість, а пори здаються більш помітними через зниження еластичності тканин.

@hopemarsh

Що робити, якщо виспатися поки що не виходить

У реальності зараз не завжди можливо налагодити ідеальний режим сну, але ти здатна підтримати шкіру, щоб мінімізувати наслідки.

1. Охолоджуй — тканинна маска чи гідрогелеві патчі зменшать набряки, покращать мікроциркуляцію і повернуть свіжість.

2. Тонізуй — м’який самомасаж допоможе шкірі «прокинутися» вранці та зняти втому після важкого дня. Масаж пальцями, роликовим масажером, ґуа ша чи beauty-гаджетом поліпшує циркуляцію крові та лімфи, робить контури обличчя чіткішими, стимулює вироблення колагену і робить тон шкіри рівнішим.

3. Зволожуй — недосипання зневоднює шкіру, тому шукай засоби з гіалуроновою кислотою, екстрактом вівса, алое, пантенолом, водоростями й церамідами.

4. Балансуй вироблення себуму — косметичні продукти із цинком, саліциловою кислотою або ніацинамідом допоможуть зменшити жирний блиск і запобігти висипам, не пересушуючи шкіру.

5. Захищай — вразлива шкіра потребує захисту від будь-яких факторів стресу, зокрема ультрафіолету. А поживні бар’єрні креми подбають про шкіру в холодний сезон і допоможуть їй залишатися оксамитовою. 

6. Харчуйся з розумом — продукти, багаті на антиоксиданти (ягоди, авокадо, горіхи), допомагають шкірі краще протистояти окисному стресу.

7. Знайди свої 20 хвилин тиші — навіть короткий денний сон або практика релаксації допоможуть знизити рівень кортизолу.

Недосипання — це системний стрес, який шкіра чесно «видає» назовні. І поки ми живемо в реальності, де спокійний сон — це розкіш, турбота про себе стає одним зі способів триматися. Твоє тіло щодня працює в режимі підвищеного навантаження, тож за будь-якої можливості дозволяй собі хоч трохи відпочинку, розслаблення і приємних ритуалів — і шкіра віддячить тобі сяйвом навіть після безсонної ночі.