Без паники: 5 способов самостоятельно справиться с панической атакой

Cosmo

Многие ошибочно полагают, что паническая атака — это психическое заболевание, от которого можно избавиться исключительно в кресле у специалиста или с помощью антидепрессантов. Но, во-первых, это расстройство не связано с психикой. Состояние тревожности активирует фактор, влияющий на человека психологически. А значит, во-вторых, в большинство случаев с проблемой можно справиться самостоятельно. Используй для этого пять самых эффективных методик!

Определи, что вызвало паническую атаку

Нельзя бороться с последствиями, если не знаешь их причину. Поэтому, если почувствовала любые признаки атаки (повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, головокружение, слабость или предобморочное состояние), сразу найди их возбудителя. Это могут быть ссора с близким человеком, потеря работы, проблемы со здоровьем или даже плохие новости в СМИ.

Заземлись

Не обязательно ложиться на землю, паркет или диван. Хотя это очень эффективно. Заземлиться можно, умывшись холодной водой, выпив стакан сока, пожевав жвачку с ментолом или потерев свои ладони. Это поможет мыслям и телу переключиться на другое состояние и ликвидировать внутреннюю панику.

Смести фокус на то, что тебя окружает

Обрати внимание на предметы, происходящее и людей. Внимательно присмотрись к деталям, попробуй заметить что-то интересное или неуловимое на первый взгляд. Также очень эффективно в этом контексте проговаривать то, что видишь. Это также помогает стабилизировать ситуацию и переключить мозг.

Медленно и глубоко дыши

Можно в тишине или с включенной любимой музыкой. Но специалисты рекомендуют в момент панической атаки не слушать рок или что-то депрессивное. Лучше включить релакс-треки. Такие можно найти в любом приложении для расслабления, медитаций или йоги. А программа «АнтиПаника» (https://apps.apple.com/ru/app/антипаника/id1128440150), доступная для iOS и Android, предлагает не только приятные звуки, но и специальные практики для тех, кто столкнулся с атакой.

Поговори с кем-то

Только не рассказывай о своем состоянии. Иначе услышишь в ответ жалость и вопросы, как тебе можно помочь. Но это не просто не поможет, а еще и усугубит ситуацию. С панической атакой нужно справиться самостоятельно. И легкий, приятный разговор ни о чем с подругой или братом поможет абстрагироваться и вернуться к обычному состоянию спокойствия.

Текст: Таня Козловская

5 5 1
Спецпроекты
Реклама

Газлайтинг: как бороться с этим видом психологического насилия

С ним сталкивается не только каждая девушка, а и каждый человек!

COSMO / Тренды

5 бьюти-средств, которые стоит попробовать каждой

Статус культовых бьюти-продукты получают не зря: обычно этому предшествуют тысячи положительных отзывов в сети, любовь инфлюенсеров и награды глянцевых изданий.

Loading...

Найти и обезвредить: 7 вещей, которые негативно влияют на твое психологическое здоровье

Они особенно очевидны сейчас, когда нет возможности рвануть в теплые страны и полностью расслабиться!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Как найти друзей во взрослом возрасте: 5 советов

С нашими советами ты легко найдешь тех, с кем захочется весело проводить время и говорить о сокровенном.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?

5 фактов, как социальное одобрение влияет на твое психологическое здоровье

Еще несколько доказательств, почему нужно всегда оставаться собой и никого не слушать!

Гороскоп

Мечтай и воплощай: 5 причин организовать мудборд на рабочем месте

Если у тебя его еще нет, мы уже знаем, что ты будешь искать в интернет-магазинах сегодня вечером.

Рейтинг самых ненадежных мужей!

Психологи составили опасный список неверных кандидатов, читай и запоминай.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.