Дело нескольких минут: 7 быстрых и эффективных упражнений от тревожности

Cosmo

Тревожность нельзя снять медикаментозно или просто поговорив с подругой. В некоторых случаях нужно применять более серьезные антистресс-методы.

Отвлеки внимание

Сутками работаешь и все равно волнуешься, что не успеешь сдать проект вовремя? Каждый раз, чувствуя эту мысль максимально остро, ложись на диван, бери в руки какой-нибудь мелкий текстурный предмет и начинай его рассматривать. Например, шишку, ракушку с моря, драгоценность или журнал. Кстати, очень помогает расслабиться и кубик Рубика.

Вспомни свои самые смелые поступки

Грубо говоря, в моменты беспокойства о чем бы то ни было, тебе нужно срочно себя похвалить. За то, как в 18 лет выиграла грант, как в 22 года устроилась на работу мечты или в 27 самостоятельно купила квартиру. Ну молодец же! Если в прошлом тебе это удалось, в будущем все тоже получится.

Дыши животом

Беспокойство тесно связано с нервозностью, которая приводит к тому, что ты начинаешь очень быстро и не глубоко дышать. Поэтому так важно научиться словно «проглатывать» каждый вдох и пропускать через живот. Диафрагма при таком дыхании не должна увеличиваться. Чтобы контролировать это, положи руку на грудь и набирай как можно больше воздуха, опуская его как можно ниже к животу.

Запиши происходящее или свои чувства

Это еще один эффективный способ отвлечь свое внимание. Так, возьми чистый листок и начни писать либо все, что видишь вокруг, либо все, что сейчас чувствуешь. Выражай свои страхи и опасения на бумаге и вскоре заметишь, что беспокойство потихоньку развеивается.

Сделай себе массаж

Тревожность всегда сжимает мышцы. Поэтому ты чувствуешь тяжесть в теле, а голова начинает резко и сильно болеть. Чтобы снять спазм и расслабить мышцы, нужно сделать себе массаж рук, шеи, плеч, головы и лица. Если хочешь, промассируй и ноги с пятками.

Кривляйся перед зеркалом

Нет более эффективного средства и от беспокойства, и от стресса, чем юмор. Он снимает напряжение и помогает расслабить, прежде всего, мозг. Кроме того, кривляния перед зеркалом отвлекают тебя от происходящего и помогают посмотреть на ситуацию под другим углом.

Мастурбируй

Во время этого, а также оргазма, в организм выделяется такое количество гормонов, что ты буквально сразу почувствуешь облегчение и умиротворение. Кроме того, мастурбация помогает сконцентрировать внимание и быстрее найти решение проблемы, которая тебя беспокоит.

Текст: Таня Козловская

4 5 1
Спецпроекты
Реклама

Знаки Зодиака, которые кармически связаны друг с другом

Объясняем, почему с некоторыми знаками у нас складываются особые отношения.

Як знаходити час для себе: 7 приємних лайфхаків, які змінять твоє життя

Додай до свого звичного розпорядку ці ритуали — і відчуй приємні зміни.

Подруговедение: 7 качеств лучшей подруги

А у твоей есть эти качества? Если да, береги и цени ее еще больше.

7 неочевидных признаков эмоционального выгорания

Тебе может казаться, что это просто усталость. Но на самом деле проблема куда серьезнее.

Loading...

Нужно подумать: 5 эффективных советов, как принимать важные решения

Не спеши, не суетись и найди время подумать! Это во-первых.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Доведено наукою: чому людина закохується тільки тричі в житті

Невже справжнє кохання приходить після двох спроб? 

Как построить персональный бренд: пошаговая инструкция

Сегодня модно быть не просто блогером, а построить свой личный бренд. Что за этим стоит и как это сделать? Разбираемся в этом материале.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых «детских» привычек.

Гороскоп

5 дивовижних фактів про мову тіла, про які варто знати кожній

Чому наші емоції інколи так легко розпізнати? 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.