Как справиться с гневом?

Cosmo

Замечай раздражительность. На самом деле, у гнева есть предвестник, а именно – раздражительность. Если во время разговора, ты чувствуешь раздражительность, то это сигнал о том, что если ты не сделаешь что-то со своей раздражительностью, то возникновение гнева неизбежно, а значит и последствия гнева тоже. Кроме раздражительности, предвестником может послужить плохое настроение и мысли, вызванные неприятной ситуацией, событиями, усталостью.

Развивай внимательность к себе. Если гнев посещает тебе по несколько раз в день, а то и больше, то может, стоит быть внимательной к своим мыслям и чувствам, и ситуациям которые провоцируют злобное настроение.

Записывай причины. Если ты часто испытываешь гнев, то тебе стоит дневник и записывать, все что с тобою происходит неприятного, на что ты обычно гневаешься, когда раздражаешься, что вызывает негативные эмоции и плохое настроение. Это позволит тебе отслеживать и потом убирать из повседневной жизни источники раздражения.

Контролируй себя, но дай гневу выйти. Психологи не рекомендуют подавлять гнев, а постараться проконтролировать его в момент желания выйти наружу и затем дать ему волю в безопасном месте. Если ты вдруг чувствуешь, как закипаешь (а это чаще всего происходит в общении), то лучше всего постараться свернуть разговор или же, если это не возможно, то сделать паузу, мысленно посчитать до 10, сделать вдох-выдох и все-таки постараться продолжить разговора выдержанно, без гнева. Потом обязательно уединись, и дайте волю непроявившемуся гневу. Как это сделать? Вариантов много. Например, напиши гневное письмо тому, на кого злишься, и сожгите его, побей подушку или грушу, покидай камни, позанимайся спортом.

Чаще делай упражнения на расслабления и больше отдыхай. Если ты будешь регулярно практиковать разного рода упражнения и техники по релаксации (йога, медитация), то твоя нервная система станет устойчивее, а это значит, что ты будешь чаще реагировать на разные ситуации спокойно.

Работай над собой. Работа над собой – всегда приветствуется! Чаще всего, причины кроются в нас, в наших убеждениях, идеализациях, страхах, лени. Это не значит, что для того, чтобы избежать гнева или справится с ним, тебе нужно полностью измениться. Нет, но это однозначно нужно для того, чтобы гнев и другие негативные эмоции не были твоим постоянным спутником жизни.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты

Повышенная тревожность: что это и как ее убрать

Живот скручивается в узел, а в голове каскад беспокойства о работе, здоровье и социальной жизни? Кажется, у тебя повышенная тревожность.

Это гостинг: почему мы игнорируем людей и что делать, когда тебя «морозят»

Прочти этот текст и поскорее ответь на то самое сообщение.

Современные тридцатилетние: кто они и о чем думают

Мы, тридцатилетние, уже не помним “совок”, но отлично помним “лихие 90-е”.  Мы выросли и протащили c собой неуверенность в завтрашнем дне и необъяснимую любовь к бананам. Мы — тридцатилетние, и не всем нам хочется замуж.

Loading...

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

Токсичные люди в твоем окружении: найти и обезвредить

Начальница, в присутствии которой ты не можешь связать ни слова; подруга, которая слушает только себя; мама, постоянно делающая замечания.

Роздягайся! Як перестати соромитися свого тіла

Ефективні методики, як полюбити своє відображення.

Финансово, морально и физически: как защитить себя и детей после развода

Мы расспросили адвоката, что делать в такой ситуации. 

Скорпіонам присвячується: все, що треба знати про найсексуальніший знак зодіаку

Про пристрасті, ідеальні стосунки і слабкі сторони Скорпіонів.

Номофобия: что это такое и почему может привести к психологическому расстройству

Этот страх есть почти у каждого второго современного человека. А у тебя?

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.