Привычки, которые помогут твоей карьере

Cosmo

Мы не верим в новую жизнь с понедельника, но знаем, что маленькие повторяющиеся действия способны на многое. Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки” с помощью примеров из жизни и различных научных исследований доказывает, что наше здоровье, отношения, финансы и качество работы больше зависят от простых ежедневных привычек, чем от серьезных жизненных выборов. 

Например, привычка брать обед в судочке на работу сэкономит примерно 1000 гривен в месяц, и ты сможешь позволить себе отправиться еще в одно путешествие. Привычка сосредоточенно выполнять задачу, не отвлекаясь на переписки и мемчики, способна сделать тебя чуть ли не самым продуктивным работником года.

Дахигг также ссылается на исследование университета Дьюка, которое доказало, что более 40% всех наших ежедневных действий – это просто привычки. Вот почему иногда от продвижения по карьерной лестнице тебя отделяют не десяток тренингов и лекций, а всего пара полезных навыков и повадок. Делимся проверенными и простыми привычками, которые помогут поднять твою карьеру на новый уровень и улучшить атмосферу на работе. Обещаем, без подъемов в 5 утра.

Убирай на рабочем столе

Возможно, именно бумажки, ручки, чашки, вазоны, фотографии и печеньки, разбросанные по столу, делают твою работу такой невыносимой и утомительной и не дают показать хорошие результаты. Ученые Принстонского университета измерили активность мозга при помощи функциональной МРТ и доказали, что постоянные визуальные сигналы о беспорядке истощают наши когнитивные ресурсы и снижают способность концентрироваться. Другое исследование показало, что вид разбросанных вещей повышает уровень кортизола. Проще говоря, в мозгу каждой из нас живет маленькая Моника из “Друзей”, которая обожает чистоту и впадает в стресс всякий раз, когда замечает беспорядок. Поэтому попробуй начинать новый день с чистого стола.

Фокусируйся 

Исследование ученых Лондонского университета показало, что мультизадачность снижает уровень IQ практически так же, как ночь без сна или курение марихуаны. К тому же, когда ты пытаешься составлять отчет, отвечать на письмо и смотреть сторис в Instagram одновременно, в организме также повышается уровень гормона стресса.

Работая над важной задачей, отключи звуки уведомлений или просто переведи смартфон в режим полета, закрой все лишние вкладки в браузере, а если нужно абстрагироваться от разговоров коллег, включи в наушниках звуки природы или белый шум (сайт Noisli в помощь). Погрузись в работу с головой. Только сосредоточенное выполнение одной задачи за раз может дать качественные результаты. 

Медитируй 

Сегодня медитация и практики осознанности – удел не только духовных и просвещенных, но и ежедневная практика стартаперов из Силиконовой долины, топ-менеджеров огромных компаний и даже обязательный урок некоторых американских школьников. Дело в том, что за последние десятилетия множество научных исследований и экспериментов доказали, что медитация помогает улучшить память, внимательность и способность оставаться сосредоточенным, снижает стресс и тревогу, помогает лучше 
справляться с конфликтами и чувствовать себя более счастливым. 

Чтобы начать медитировать, не нужно становиться буддистом, проходить курсы и даже садиться в позу лотоса. Все, что тебе понадобится, – это 5-10 свободных минут, смартфон, наушники и одно из этих приложений на выбор: Headspace, Calm, Stop, Breathe & Think или Smiling Mind. Они помогут освоить основу, научиться фокусироваться на дыхании, ощущениях тела и отбрасывать ненужные мысли. Можешь медитировать дома или даже в офисе. Посвящай практике 10 минут в день – и ты увидишь перемены. 

Научись вести small talks

Едешь с начальником в лифте – не спеши втыкаться в телефон и делать вид, что отвечаешь на сообщение. Лучше воспользуйся моментом завести короткую беседу. Если не знаешь, с чего начать, подумай, есть ли у вас точки соприкосновения, или просто поговори о погоде. Конечно, констатировать факт, что на улице холодно, будет глупо, но можно попробовать так: “На улице стало так холодно, уже самое время становиться на сноуборд. Кстати, видела в Facebook, что вы увлекаетесь сноубордингом. Я тоже хочу попробовать. Где бы вы посоветовали начинать?” 

Такая привычка поможет лучше узнать коллег и начальство и найти что-то общее. По данным исследований, людям нравятся те, кто хоть чем-то на них похож, – это располагает и вызывает доверие. К тому же регулярная практика таких коротких бесед поможет прокачать коммуникационные навыки – ключевые soft skills нашего времени.

Заводи новые знакомства

Ты знала, что некоторые компании крайне редко публикуют вакансии онлайн, потому что закрыть все позиции удается благодаря рекомендациям сотрудников? Поэтому, если хочешь найти новую работу, заполучить крупных клиентов или начать создавать собственные проекты, все, что тебе нужно, это нетворкинг. И чем больше людей ты знаешь, тем больше шансов добиться своего. Возьми за привычку хотя бы два раза в месяц ходить на профессиональные тренинги, лекции или просто вечеринки, которые посещают интересные тебе люди. Или найди тематический нетворкинг в своем городе. Чтобы устанавливать новые контакты было проще, проси знакомых представить тебя нужным людям. Доказано, что это помогает установить более крепкие связи и доверие. 

Если ты интроверт, идея нетворкинга может показаться тебе ужасной. Попробуй посмотреть на это как на важную инвестицию в карьерный рост и позволь себе не заводить больше двух знакомств на одном событии. А потом вознаграждай себя уединенным выходным с книгой или любимым сериалом.

Гуляй после обеда 

Знаем, что полистать Instagram в обеденный перерыв – это святое, но поверь, 30 минут пешей прогулки способны творить чудеса. Только ходить нужно не так, будто ты уже встречаешь беззаботную старость в Провансе, а в темпе. Во-первых, это стимулирует выработку эндорфина – гормона радости. Во-вторых, активизирует участки мозга, отвечающие за креативное мышление, и в целом улучшает работу мозга. Прогулка позволит забыть про стресс и раздражение, найти новые решения проблем и с новыми силами приступить к работе. 

Мы уже молчим о том, что ходьба сжигает калории, помогает пищеварительной системе лучше справляться с обедом, 
а еще предотвращает болезни сердца и легких. 

Текст: Юлия Беба

5 5 2
Фото: Gettyimages,
Спецпроекты
Реклама
Твоя жизнь / Карьера
Это интересно

Як твій знак зодіаку шкодить кар'єрі

Переглянь ці моменти, аби досягти успіху. 

Как составить идеальное резюме

Из каких блоков оно состоит и что в нем нужно писать.

Loading...
Твоя жизнь / Карьера
Надо прочитать

Как зарабатывать удаленно: 10 идей для работы на фрилансе

Это далеко не все способы удаленного заработка. Но ты точно поймешь, с чего можно начать.

Твоя жизнь / Карьера
Надо прочитать

Работа на дому: 5 ловушек, о которых стоит знать фрилансеру

Если в связи с карантином тебе пришлось «переквалифицироваться» во фрилансера, учти эти факторы, чтобы работа была продуктивной, а не стрессовой.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?
Твоя жизнь / Карьера
Надо прочитать

6 правил эффективной работы из дома во время карантина

Они помогут тебе отвлечься от домашнего хаоса и быть максимально продуктивной.    

Гороскоп
Твоя жизнь / Карьера
Это интересно

Как заработать во время карантина: несколько отличных идей

Для этого даже не нужно вставать с дивана!

Время с пользой: Cours­era и Prometheus открыли бесплатный доступ к курсам на период карантина

Воспользуйся возможностью прокачать свои скиллы и стать еще лучше — как профессионал и как личность.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Как правильно покупать, менять и хранить валюту

Читай эту статью, чтобы напомнить себе о главных принципах дружбы с валютой.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.