С чего начать практиковать медитацию: 5 советов
В бесконечной суете мегаполиса и насыщенных рабочих будней, полных масштабными планами покорения вселенной, мы часто теряем себя — размываем границы собственного «я» и забываем про истинные желания. В энергозатратной гонке за достижениями, где зачастую остается так мало места для внутреннего баланса, есть вероятность эмоционального выгорания.
Отыскать внутренний дзен, научиться жить в моменте и благодарности поможет медитация — техника расслабленной сосредоточенности и созерцания. Своим опытом медитации и лайфхаками, с чего стоит начать ее практиковать, с Cosmo.com.ua поделилась украинская певица Garza.
«Вначале было вегетарианство, ведь все начинается с физического плана: отказ от привычной нам еды от рождения и заложенной генетически — это тоже своего рода медитация, ведь это отказ от привычек, от которых мы имели зависимость. Мое правило номер один — не делать культ из еды. Пища — это лекарство, которое необходимо принимать осмысленно. Важно четко знать, для чего мне нужен этот продукт, который я хочу употребить именно сейчас, какую пользу он мне принесет! Вы не поверите, но это факт: у меня когда-то была аэрофобия, но после изменения пищевых првычек она исчезла. Если даже не брать во внимание гуманную сторону отношения к животным, а химическую составляющую, задумайтесь: когда на бойнях жестоко убивают животных, они выбрасывают адреналин, который мы употребляем в пищу. А мы после этого удивляемся — откуда столько фобий и беспокойств на ровном месте», — говорит артистка.
Подготовку к медитациям Garza рекомендует начать с пяти важных моментов:
Первое правило: Изменить подход к питанию
Питание должно быть осознанным. Я выбираю вегетарианство, периодами углубляюсь в веганство и сыроедение. Также имеет место пескетарианство (допускаются в рацион морепродукты и рыба). Важно тонко чувствовать потребности организма, и, если хочется съесть каких-то морских живностей, не запрещать себе это.
Правило второе: Отказ от кофеина
Очень важно в период подготовки к медитациям перестать употреблять не только кофе, но и чай: и черный, и зеленый. Рекомендую пить воду без газа или фруктовые смузи, и есть легкую пищу (или попробовать разгрузочные дни — здесь ориентируйтесь на состояние своего здоровья, наличие хронических болезней и рекомендации врача). Когда мы отказываемся от жирных и калорийных продуктов, энергия не расходуется на их переваривание и усвоение, она направляется к уму. За счет этого усиливается концентрация.
Правило третье: Музыка
Музыка — важнейшая составляющая моей жизни, мой инструмент на пути к осознанности и принятию жизни. Когда я на пробежке, в машине или провожу время дома, всегда слушаю мантры или духовную музыку. В интернете множество каналов с медитативными мелодиями – важно найти свою. Плюс ко всему, я всегда интересуюсь историей духовных гуру — тех людей, которые могут передать знания.
Четвертое правило: Йога
Важно начать заниматься йогой индивидуально, обратившись за помощью к учителю. Тело должно быть гибким, растянутым, без зажимов и напряжения в мышцах, сбалансированным дыхательными практиками в правильном выполнении каждого цикла. В конце такой тренировки, под чутким руководством наставника и фоновой мелодии, закрыв глаза, нужно визуализировать свою мечту — то, как вы выглядите в ней, прислушиваясь к каждому своему желанию, к своей подлинной сути.
Правило пятое: Духовное развитие
Нет предела совершенству! Особенно в том, что касается духовного мира, так как он безграничен. Живя в материальном, мы можем приблизиться и прикоснуться к духовному, оставаясь здесь. Существуют всевозможные встречи и фестивали йоги, и если вы все же встали на путь самопознания и развития духовности, вы просто обязаны следить за всеми правильными тусовками и быть в этом потоке, ведь на таких сборах всегда можно узнать что-то новое и о себе, в том числе. Есть и более глубокие духовные практики, когда возможен выход из тела. Но будьте готовыми к тому, что ваша жизнь начнет меняться и выбирать кардинально другой вектор направления, подарив вам состояние абсолютного счастья и любви. У меня есть духовная семья, с которой я чувствую себя одним целым. И я могу сказать осознанно сегодня, чего я хочу, так как я знаю, в чем моя миссия. Путь все будет во благо!
