С чего начать практиковать медитацию: 5 советов

Cosmo

В бесконечной суете мегаполиса и насыщенных рабочих будней, полных масштабными планами покорения вселенной, мы часто теряем себя — размываем границы собственного «я» и забываем про истинные желания. В энергозатратной гонке за достижениями, где зачастую остается так мало места для внутреннего баланса, есть вероятность эмоционального выгорания.

Отыскать внутренний дзен, научиться жить в моменте и благодарности поможет медитация — техника расслабленной сосредоточенности и созерцания. Своим опытом медитации и лайфхаками, с чего стоит начать ее практиковать, с Cosmo.com.ua поделилась украинская певица Garza.

«Вначале было вегетарианство, ведь все начинается с физического плана: отказ от привычной нам еды от рождения и заложенной генетически это тоже своего рода медитация, ведь это отказ от привычек, от которых мы имели зависимость. Мое правило номер один не делать культ из еды. Пища это лекарство, которое необходимо принимать осмысленно. Важно четко знать, для чего мне нужен этот продукт, который я хочу употребить именно сейчас, какую пользу он мне принесет! Вы не поверите, но это факт: у меня когда-то была аэрофобия, но после изменения пищевых првычек она исчезла. Если даже не брать во внимание гуманную сторону отношения к животным, а химическую составляющую, задумайтесь: когда на бойнях жестоко убивают животных, они выбрасывают адреналин, который мы употребляем в пищу. А мы после этого удивляемся откуда столько фобий и беспокойств на ровном месте», — говорит артистка.

Подготовку к медитациям Garza рекомендует начать с пяти важных моментов:

Первое правило: Изменить подход к питанию

Питание должно быть осознанным. Я выбираю вегетарианство, периодами углубляюсь в веганство и сыроедение. Также имеет место пескетарианство (допускаются в рацион морепродукты и рыба). Важно тонко чувствовать потребности организма, и, если хочется съесть каких-то морских живностей, не запрещать себе это. 

Правило второе: Отказ от кофеина

Очень важно в период подготовки к медитациям перестать употреблять не только кофе, но и чай: и черный, и зеленый. Рекомендую пить воду без газа или фруктовые смузи, и есть легкую пищу (или попробовать разгрузочные дни — здесь ориентируйтесь на состояние своего здоровья, наличие хронических болезней и рекомендации врача). Когда мы отказываемся от жирных и калорийных продуктов, энергия не расходуется на их переваривание и усвоение, она направляется к уму. За счет этого усиливается концентрация.

Правило третье: Музыка

Музыка — важнейшая составляющая моей жизни, мой инструмент на пути к осознанности и принятию жизни. Когда я на пробежке, в машине или провожу время дома, всегда слушаю мантры или духовную музыку. В интернете множество каналов с медитативными мелодиями – важно найти свою. Плюс ко всему, я всегда интересуюсь историей духовных гуру — тех людей, которые могут передать знания.

Четвертое правило: Йога

Важно начать заниматься йогой индивидуально, обратившись за помощью к учителю. Тело должно быть гибким, растянутым, без зажимов и напряжения в мышцах, сбалансированным дыхательными практиками в правильном выполнении каждого цикла. В конце такой тренировки, под чутким руководством наставника и фоновой мелодии, закрыв глаза, нужно визуализировать свою мечту — то, как вы выглядите в ней, прислушиваясь к каждому своему желанию, к своей подлинной сути.

Правило пятое: Духовное развитие

Нет предела совершенству! Особенно в том, что касается духовного мира, так как он безграничен. Живя в материальном, мы можем приблизиться и прикоснуться к духовному, оставаясь здесь. Существуют всевозможные встречи и фестивали йоги, и если вы все же встали на путь самопознания и развития духовности, вы просто обязаны следить за всеми правильными тусовками и быть в этом потоке, ведь на таких сборах всегда можно узнать что-то новое и о себе, в том числе. Есть и более глубокие духовные практики, когда возможен выход из тела. Но будьте готовыми к тому, что ваша жизнь начнет меняться и выбирать кардинально другой вектор направления, подарив вам состояние абсолютного счастья и любви. У меня есть духовная семья, с которой я чувствую себя одним целым. И я могу сказать осознанно сегодня, чего я хочу, так как я знаю, в чем моя миссия. Путь все будет во благо!

5 5 1
Фото: instagram.com/garza.music, Gettyimages
Спецпроекты
Реклама

Газлайтинг: как бороться с этим видом психологического насилия

С ним сталкивается не только каждая девушка, а и каждый человек!

COSMO / Тренды

Любимые ароматы Рози Хантингтон-Уайтли

Одна из главных бьюти-икон нового времени, Рози Хантингтон-Уайтли, знает толк в лучшей косметике и парфюмерии — именно поэтому этого выпуска “парфюмерного гардероба” мы ждали особенно. Готова узнать, какими ароматами пользуется звезда?

Loading...

Найти и обезвредить: 7 вещей, которые негативно влияют на твое психологическое здоровье

Они особенно очевидны сейчас, когда нет возможности рвануть в теплые страны и полностью расслабиться!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Как найти друзей во взрослом возрасте: 5 советов

С нашими советами ты легко найдешь тех, с кем захочется весело проводить время и говорить о сокровенном.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?

5 фактов, как социальное одобрение влияет на твое психологическое здоровье

Еще несколько доказательств, почему нужно всегда оставаться собой и никого не слушать!

Гороскоп

Мечтай и воплощай: 5 причин организовать мудборд на рабочем месте

Если у тебя его еще нет, мы уже знаем, что ты будешь искать в интернет-магазинах сегодня вечером.

Без паники: 5 способов самостоятельно справиться с панической атакой

В любое время и в любом месте. Ты должна о них знать, даже если никогда не сталкивалась с внезапной тревогой.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Рейтинг самых ненадежных мужей!

Психологи составили опасный список неверных кандидатов, читай и запоминай.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.