Вижу цель: сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку

Cosmo

Мы часто говорим, что нас формируют привычки — как хорошие, так и плохие (и ещё наши нелюбимые — очень плохие). Но сами привычки тоже формируются, а не падают с неба, как ретроградный Меркурий. Разбираемся, как это происходит и сколько времени требуется.

Три этапа становления

Исследования Кембриджского университета показали, что становление любой привычки, в среднем, занимает 66 дней — по 22 дня на каждый из 3 этапов: разрушение, установка и интеграция.

Первый этап — самый трудный. Ты сталкиваешься с огромным внутренним сопротивлением, мол зачем это мне стоять и готовить полезный завтрак, если я привыкла заливать гранолу молоком — и вуаля? На следующей стадии создаются новые нейронные соединения и желанный навык становится более привычным, но усилия кажутся напрасными: не так уж и долго чистится авокадо, но что-то лучше я себя не чувствую, может, пирожное? Только последняя стадия интеграции приносит первые ощутимые результаты и кофе без сахара даже кажется вкусным.

Четыре шага к цели

Оседлать новую привычку заставляет конкретный стимул — улучшить своё здоровье, например. К нему прикрепляется ежедневный ритуал —готовить полезный завтрак под любимый плейлист после утреннего душа. За это действие ты получаешь награду — чувство удовлетворения, улучшенное самочувствие, ну и новую сумочку в конце месяца, если продержишься! Этот цикл завершает повторение — снова и снова, а потом снова, и ещё раз снова.

Кешбек от каждой новой привычки

Только не на карту монобанка, а прямиком в личностный рост. Каждая внедрённая с нуля привычка экономит твою силу воли — когда действие становится рутиной, ты выполняешь его без волевых усилий и можешь расходовать их где-то в другом месте. А ещё привычки тренируют твою дисциплину и повышают самооценку лучше накаченного пресса. Так что наберись терпения и не забывай про регулярность!

Текст: Ася Большак

4 5 3
Фото: Gettyimages
Спецпроекты
Реклама

5 советов, как избежать выгорания на любимой работе

Оно неизбежно, даже если ты не готова это признать.

Loading...

5 признаков отсутствия финансовой грамотности (и советов, что с этим делать!)

Будь уверена: миллионеры тоже пользуются некоторыми из правил в статье.

Твоя жизнь / Карьера
Надо прочитать

Як скласти кар'єрний план: покрокова інструкція від професіонала

Складаємо ідеальний план втечі з нудної роботи до посади мрії.  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Полезный и вдохновляющий мастер-класс: как правильно составить свою карту желаний на новый год, чтобы она работала 

Сейчас самое время для того, чтобы наконец-то создать свою карту желаний и «намечтать» себе все, чего хочется.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?
Гороскоп
Твоя жизнь / Карьера
Надо прочитать

Профессиональное выгорание: 7 признаков, которые ты могла не заметить

Рассказываем, как понять, что ты не просто устала.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Твоя жизнь / Карьера
Это интересно

Як твій знак зодіаку шкодить кар'єрі

Переглянь ці моменти, аби досягти успіху. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.