7 лучших приложений для медитаций и борьбы со стрессом

Твоя жизнь / Психология
Фото: Getty Images
Cosmo

Headspace

Самое популярное, простое и понятное приложения для релакса предлагает куда больше, чем просто уроки по медитации и приятную музыку. Энди Паддикомб, разработчик, голос которого ты услышишь во время расслабляющих сессий, предлагает короткие уроки для любых ситуаций. Поэтому ты можешь медитировать не только дома перед сном или на природе, но и во время прогулки, приготовления ужина или поездки в метро.

Также в приложении собраны интересные объясняющие мультфильмы, которые делают процесс релакса еще более приятным и простым. Можно выбрать сложность и длительность каждого урока – от 10 до 30 минут. А для наилучшего эффекта Паддикомб рекомендует использовать Headspace ежедневно, занимаясь по утрам. Программа доступна только на английском языке. Чтобы использовать все ее возможности, нужно оформить платную подписку.

Stop, Breathe & Think: Meditate

Это приложение еще два года назад эксперты премии Webby People’s Voice Award наградили в номинации Best Health App 2017. Ведь программа помогает не только расслабиться, но интересуется твоим физическим и духовным самочувствием в течение дня. В ней ты найдешь более 30 бесплатных уроков по медитации, йоге, дыхательной гимнастике и акупрессуре, которая помогает снимать напряжение через воздействия на определенные точки на теле.

Каждый урок сопровождается детальными инструкциями, а также иллюстрациями о том, как правильно медитировать. Также приложение рассказывает, как упражнения влияют на организм и с какими борется проблемами. В целом, при помощи простых медитаций Stop, Breathe & Think: Meditate можно улучшить сон, внимание и научиться управлять стрессом.

Omnava

Если ты никогда не практиковала, это приложение не только познакомит тебя с искусством медитации, но и научить выполнять правильно все упражнения, а также получать от этого максимум удовольствия. Кроме привычного плейлиста для концентрации внимания, расслабления или сна, здесь ты найдешь стихи, звуки природы, бинауральные ритмы и, конечно, понятные руководства к урокам.

Также ты можешь выбрать, для какой цели начинаешь медитировать, например, для улучшения сна и даже потери веса. После скачивания Omnava ты получаешь доступ к 25 бесплатным трекам для релакса. Но мы рекомендуем оформить платную подписку. Ведь приложение действительно стоящее!

Calm

Разработчики программы знают наверняка, что ничто не успокаивает так эффективно, как звуки природы, например, шум дождя, потрескивание костра или стрекот кузнечиков. Поэтому ты можешь включить плейлист с такими записями и наслаждаться в любое время дня и ночи. В целом, в приложении есть три раздела: «Музыка», «Медитации» и «Сон». Они разбиты по категориям и целям, поэтому одни помогут тебе пробудиться утром или сконцентрироваться днем, а другие, наоборот, расслабиться ночью. Раздел «Сон» состоит из аудиосказок на английском языке.

Один из главных плюсов приложения в том, что ты изначально можешь выбрать наиболее подходящее время для медитаций и установить напоминания, которые регулярно будут приходить на смартфон. Также программа позволяет выбрать продолжительность каждого занятия и контролировать во время него дыхание. В бесплатной версии Calm доступны 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок.

Insight Timer

Одно из немногих приложений на русском и украинском языках предоставляет возможность не только расслабляться под приятную музыку, но и общаться с практикующими людьми и экспертами по всему миру при помощи встроенной социальной сети. К тому же, по сравнению с другими программами, в бесплатной версии этой ты получишь больше всего материалов: около шести тысяч медитаций с детальными инструкциями и 1200 композиций для прослушивания.

Insight Timer помогает не только правильно и эффективно медитировать, но и поддерживает учителей, которые пишут программы для курсов, перечисляя на их счета половину прибыли от подписок всех пользователей. Радует и то, что большинство записей можно скачать на смартфон и прослушивать офлайн. А это, согласись, очень полезная возможность, когда хочешь отключить интернет и остаться наедине с собой.

Pacifica

В современном мире важно не только хорошо расслабляться, но и уметь контролировать свое стрессовое состояние и управлять эмоциями. Именно этому учит Pacifica. Его разработчики из Сан-Франциско предлагают запоминать свои эмоции и анализировать их, а бороться с психологическими напряжениями при помощи постановки себе задач или медитаций. Кроме того, здесь ты можешь ежедневно отмечать свое настроение и получать рекомендации по его улучшению, а также рассказывать про привычки, время отдыха, количество выпитой воды или занятия спортом, чтобы следить за образом жизни.

В приложении есть четыре основных раздела, которые связаны между собой уроками: «Медитация», «Здоровье», «Мысли» и «Цели». Платная версия открывает доступ к методикам борьбы с плохим настроением или страхами. Наверное, именно поэтому программу называют домашним психологом и лучшим помощником в любых стрессовых ситуациях.

How Are You

Само по себе приложение не помогает медитировать и не предоставляет учебных материалов в этой области, зато является одним из лучших в диагностике и своевременном выявлении неврозов и психических расстройств. Ведь, как считают его разработчики, более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения из-за того, что не знают о своей проблеме. Поэтому в программе ты должна ежедневно честно рассказывать о своем самочувствии, причем можно даже через каждый час.

How Are You не просто записывает и обрабатывает всю полученную информацию, но и предлагает регулярно проходить тесты, читать полезные советы про управление своими эмоциями, а также показывает наглядный анализ твоего эмоционального состояния за определенный период. К тому же, приложение совершенно бесплатное, поэтому его точно стоит установить и проверить эффективность на себе.

Подготовила: Таня Козловская

Рейтинг / 0
4 5 8