16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Cosmo

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

  • Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
  • В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
  • Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам.

 

Правила здорового перекуса:

  • Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
  • Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
  • Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:

  • Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
  • Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
  • Избегай полуфабрикатов.
  • Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.

 

Правила здорового ужина:

  • Диапазон калорийности ужина - 400-500 калорий.
  • 50% полезного ужина - некрахмалистые овощи, 25% - белок и 20% - цельнозерновые продукты или бобовые.
  • Никаких полуфабрикатов.

Правила здорового десерта:

  • Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
  • Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
  • Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!   
Автор: Ярослава Кимова
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Топ-5 секретів ідеальної фігури Емілі Ратаковскі

Ці правила допомагають їй завжди бути у формі.

Loading...
 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.