4 правила здорового похудения

Cosmo

1. Обрати внимание на калорийность рациона. Заведи пищевой дневник. Определи, сколько калорий ты съедаешь в день.

2. Урежь обычный рацион на 300 ккал. От сладкого и жирного отказаться нужно сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

3. Постепенно снижай калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700-1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше. Если потери превышают указанные цифры, немного увеличь калорийность. Но норма не должна быть ниже 1200 ккал.

4. Не худей более 1500 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к тебе снова.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений. 

Loading...

Как быстро похудеть: 14 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.