4 правила здорового похудения
1. Обрати внимание на калорийность рациона. Заведи пищевой дневник. Определи, сколько калорий ты съедаешь в день.
2. Урежь обычный рацион на 300 ккал. От сладкого и жирного отказаться нужно сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.
3. Постепенно снижай калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700-1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше. Если потери превышают указанные цифры, немного увеличь калорийность. Но норма не должна быть ниже 1200 ккал.
4. Не худей более 1500 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к тебе снова.
