Диета при весеннем авитаминозе

Cosmo

Добавь витаминов А и С

Главным твоим стратегическим помощником в начала весны должен стать витамин С. Аскорбиновая кислота положительно влияет на иммунитет, и поможет тебе выстоять любую простуду. Больше всего витамина С в черной смородине, клюкве, бруснике, сладком перце, капусте (свежей и квашеной), шиповнике.

На втором месте по потребности витаминов весной находится витамин А. Источники витамина: печень, субпродукты, бобовые, жирная рыба, зерновой хлеб, отруби, любая доступная зелень.

Диета при весеннем авитаминозе

Выбирай в каждом приеме пищи один из предложенных вариантов

Завтрак:

  • запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом
  • легкий омлет с зеленью
  • 2 сырника с йогуртовым соусом
  • творог со сметаной
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак:

  • любой 1 фрукт
  • йогурт без добавок
  • 2 яйца
  • овощной сок.  

Ранний обед:

  • запеченное яблоко с творогом
  • стакан кефира
  • фруктовый салат.

Обед:

  • овощной суп
  • крем суп из цукини
  • вегетарианский борщ
  • овощное рагу плюс курица
  • салат моцарела с помидорами
  • любое нежирное мясо с овощами.

Перекус:

  • дольки зеленого яблока
  • дольки грейпфрута
  • фруктовый салат
  • горсть миндальных орехов.
     

Ужин:

  • семга, приготовленная на пару, салат
  • курица или индейка, салат
  • винегрет или овощное рагу

В день выпивай минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, лучше пей травяные чаи.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.