Как не набрать лишний вес во время карантина: 10 простых и действенных правил

Cosmo

Не знаем как тебя, а нас тема набора лишнего веса на карантине волнует достаточно сильно. Чтобы понять, что можно сделать для фигуры в этот период, как питаться и не поправляться, мы пообщались с Алиной Палкиной — wellness-коучем и идеологом проекта Fooditation.

Сегодня я трачу энергии не меньше, чем в обычные дни, невзирая на то, что все мы оказались в условиях самоизоляции, потому что я мама двух маленьких детей. Но в целом все мы пребываем в замкнутом пространстве и абсолютно точно вынуждены мало двигаться. А значит нам нужно меньше калорий для производства энергии. А есть почему-то хочется больше обычного. Именно поэтому на время карантина важно менять режим питания и сохранять, а может, и осваивать систему здоровых привычек для поддержания крепкого иммунитета. Это, к слову, именно то, что нам нужно всегда: независимо от пандемии. Влияние на наш организм внешней среды происходит постоянно. Добавим сюда стресс, экологию и несбалансированный рацион — все это в разы усиливает нагрузку на иммунитет. 

Карантин — благодатное время приучить себя неспешно пить воду натощак, начинать завтрак с фруктов и добавлять в рацион больше растительной пищи. Не забывай, что коварные перекусы чреваты перерождением всех ненужных калорий в избыточный вес. 

Делюсь своей счастливой формулой поддержания фигуры:

1. Карантин — хороший период, чтобы освоить интервальное голодание: поздний завтрак и поздний обед (двухразовый прием еды) позволят выдержать нужную паузу без еды. Важный момент: оба приема должны быть максимально питательными. Пусть твой завтрак будет, например, в 10.00-11.00,  а обед в 16.00-17.00. 

2. Если ты встаешь рано, как и я, и по-прежнему много двигаешься, оставляй трехразовый прием еды, но ужин должен быть ранним и максимально легким (подойдет овощной суп минестроне).

3. Начинай утро с двух стаканов теплой воды (мы теряем существенное количество жидкости во время сна в процессе дыхания), неспешно приготовь смузи или пиалу фруктов, после чего перейди к основному блюду. Наслаждайся и ешь молча. Это подарит новое чувство насыщения. 

4. Лучший способ увеличить степень насыщения и отказаться от вредных перекусов и тяги к сладкому — собирать макробоул. То есть формировать блюдо из максимально разнообразных питательных компонентов и пищевых групп за один прием: белок, сложный углевод в небольшом количестве (гречка, киноа), полезные жиры и клетчатка.

5. Увеличь употребление растительной пищи и чаще ешь растительный белок. Она дает больше энергии и легче усваивается. При этом бобовые, а также грибы, сейчас будут как никогда актуальны. Они дают стабильное чувство насыщения, богаты множеством нутриентов, полезной клетчаткой для поддержания армии бактерий, способствующих здоровью ЖКТ, и силе имунной системы. 

6. Сведи к минимуму или вовсе убери из своего рациона изделия из белой муки и рафинированного сахара, промышленно обработанные продукты (в упаковке). 

7. Добавь в каждый прием порцию свежих, ферментированных овощей, полезных жиров (орехи, авокадо, оливки, кусочек сала, сардины), нежирного животного белка (индейка, яйца, дикие сорта рыбы, сардины, голец, макрель, скумбрия, сельдь) и чередуй его с растительным (бобовые и грибы). 

8. Составляй сбалансированное меню на каждую неделю. Так ты сможешь увидеть, насколько разнообразен твой рацион и соблюдать баланс. Старайся чередовать разные виды продуктов, чтобы они не повторялись изо дня в день.

9. Распиши свой новый режим дня и придерживайся одного и того же времени приема пищи. Это в принципе очень хорошая привычка на всю жизнь. 

10. Не превращай домашний режим в «постельный». Сейчас легко заблудиться в простыне с банкой мороженого, но лучше освоить массу здоровых и наполненных удовольствием привычек, потому что у тебя есть на это самый главный ресурс – время.

4 5 5
Фото: instagram.com/alina_fooditation
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Ешь и худей: все, что нужно знать о кето-диете

Холли Берри придерживается этой диеты годами. И вот почему.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.