Рацион для укрепления иммунитета

Cosmo

Завтрак
1 вариант: одно вареное яйцо или яичница, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г любого фреша.
2 вариант: 1/3 чашки овсяной каши с молоком, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
3 вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с молоком, яблоко.
4вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши.

Второй завтрак
1 вариант: картофель в мундире, 100 г творога со сладкими фруктами или сухофруктами, овощной салат, заправленный ложкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
2 вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеного картофеля, 100 г свежих фруктов.
4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин
1 вариант: горячее блюдо из фасоли, 100 г свежих фруктов.
2 вариант: суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра, булочка из цельного зерна, 50 г кураги.
3 вариант: печеные овощи, 60 г гороховой каши, морковь, капуста, 2 стакана кефира с черносливом.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Реклама

Диета Адель, которая помогла ей похудеть на 45 килограммов: главные принципы

Что есть и как, чтобы добиться такого же невероятного результата.

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Ешь и худей: все, что нужно знать о кето-диете

Холли Берри придерживается этой диеты годами. И вот почему.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.