Too skinny: как быстро набрать вес по системе клиники Майо

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: instagram.com/realbarbarapalvin/
Cosmo

Не все хотят знать, как избавиться от ненавистных килограммов и похудеть на 5 см в талии за пару дней. Некоторые девушки отчаянно пытаются поправиться. Серьезно, вопрос "как быстро набрать вес" интересует миллионы женщин. В американской клинике здорового питания Майо знают, как можно набрать вес правильно без вреда для организма. Кроме того, следуя их советам ты не будешь "безобразно полнеть", а просто наберешь массу, которая идеально согласуется с твоим ростом и образом жизни.

Как набрать вес  – советы клиники Майо

Ешь чаще

Когда ты весишь меньше своей нормы, ты быстрее наедаешься и организм не просит у тебя добавки еще долгое время. С одной стороны, это хорошо, с другой - не очень. Ты просто не чувствуешь голода, но это не значит, что твоему телу не нужны питательные элементы. Поставь себе напоминания в смартфоне, и ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не два-три раза, как привыкла.

Выбирай продукты, богатые питательными веществами

Твой рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Чтобы набрать вес не стоит "закидываться" батончиками - избыток сахара только навредит здоровью. Вместо этого включи в свой рацион цельнозерновой хлеб, пасту и хлопья; фрукты и овощи; молочные продукты; источники белка (мясо и рыба или растительные белковые продукты для вегетарианцев); орехи и семечки. Не пренебрегай здоровыми жирами - растительные масла нужны организму.

Попробуй смузи и коктейли

Не употребляй диетическую газировку, кофе и другие напитки с минимальным количеством калорий и низкой пищевой ценностью. Если ты хочешь поправиться, вместо них пей смузи или полезные протеиновые коктейли, сделанные из молока и свежих или замороженных фруктов. Добавляй в них немного спирулины или небольшое количество льняного семени. В некоторых случаях, жидкая замена еды может быть полезнее, особенно при пищевых расстройствах, таких как анорексия или булемия.

Следи за тем, когда ты пьешь

Некоторые люди считают, что употребление жидкости перед едой притупляет аппетит. В случае, когда ты пытаешься набрать вес здоровым путем, лучше пить высококалорийные напитки вместе с едой или закуской. Всем остальным рекомендовано пить через 30 минут после еды, а не во время приема пищи.

Делай питательные перекусы

Даже перекусы должны быть высококалорийными. Никакого фастфуда, мороженого или чипсов. От пирожных тоже стоит отказаться. Перекуси перед сном, например, тостом с арахисовым маслом или сделай тост с авокадо, съешь 100 г творога с медом или вареньем, сделай бутерброд с хлебцами, овощами и постным мясом или сыром. Тебе нужно чаще есть, но это не значит, что высококалорийные перекусы должны быть вредными. Они вполне могут вписываться в рацион здорового питания.

Добавляй в свои блюда дополнительные калории

Звучит странно, но тем, у кого на повестке дня стоит набор массы тела, нужны более калорийные, но здоровые блюда. Например, ты можешь добавить сыр в свой блинный омлет, и блюдо уже станет более питательным. Или приготовь овсянку не на воде, а на молоке. Кстати, растительное молоко в клинике Майо рекомендуют использовать и в супах, и в кашах, и в рагу. На его основе также можно приготовить боулы или смузи. Вкусно и полезно.

Не ругай себя за случайный батончик

Даже если у вас недостаточный вес, помните о избытке сахара и жира. Однако часто причиной недовеса и пищевых расстройств является именно самобичевание из-за съеденного торта или лишнего батончика. Это может стать серьезной психологической проблемой. Поэтому, дабы не усугублять свое состояние, помни, что один кусок пирога с мороженым не испортит твою фигуру и не навредит здоровью. Однако большинство "запретных" угощений все же должны быть полезными для здоровья и содержать в дополнение к калориям питательные вещества. Кексы с отрубями, йогурты и батончики из мюсли - хороший выбор. Правило такое: 80% здоровой пищи, 20% того, что нравится. И никакого самобичевания.

Занимайся спортом

Упражнения, особенно силовые, при таком рационе могут помочь набрать вес, нарастив мышцы. Это более здоровый способ поправиться, чем наесться батончиков и получить привес в виде жира. К тому же, силовые упражнения могут также стимулировать аппетит, улучшить эмоциональное состояние. Только не бросайся сразу в крайности - наращивай физическую нагрузку постепенно, ведь с недовесом ты будешь часто чувствовать усталость. Это нормально. Просто двигайся к своей цели - медленно, но верно. 

Рейтинг / 0
5 5 3