Вкусное похудение: меню творожной диеты Магги на 4 недели

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: instagram.com/fitfoodiekae
Cosmo

Диета Магги сегодня является одной из самых популярных. Она сбалансированная, сытная, действенная, а потому фанатов у данной системы питания очень много. Основным белковым продуктом в таком рационе являются яйца, но для тех, кто не может есть их по каким-либо причинам заботится есть альтернатива. Идеальный вариант питания был составлен на основе отличного продукта, богатого протеином и кальцием - творога. Поэтому если ты не любишь яйца, попробуй творожную диету Магги с подробным меню на 4 недели.

Важно: назначать самостоятельно себе диеты не стоит, ведь это может навредить здоровью. Важно обратиться за помощью к профессионалу. И желательно не к нутрициологу, а к врачу. Доктор соберет анамнез, выслушает жалобы, а также отправит на анализы, после которых может порекомендовать тот или иной план питания. Поэтому, если творожная диета Магги кажется тебе весьма заманчивой, проконсультируйся со своим лечащим врачом по поводу соблюдения этого плана питания. Есть вероятность того, что творог тебе нельзя есть из-за непереносимости лактозы. Кроме того, людям с хроническими заболеваниями кишечника, желудка, почек и сердца, а также беременным и кормящим женщинам соблюдать диету на твороге не стоит.

Суть творожной диеты Магги

По сути творожная диета Магги — это та же яичная диета, однако основным источником белка в ней является не яйца, а творог. Такой рацион позволяет не голодно, безопасно и очень вкусно питаться на протяжении месяца и при этом худеть. Использование этой системы питания позволяет добиться нормального веса тела, который сохраняется и после завершения диеты, если соблюдать принципы правильного питания (не сидеть на диетах, а питаться сбалансированно).

У творожного варианта диеты Магги есть свои принципы:

  1. в диете Магги один белковый продукт заменяется на другой из расчета 1 яйцо на 100 г творога;
  2. нет подсчета калорий, не рассчитывается размер порций и количество приемов пищи может быть разным;
  3. важно добавить правильные жиры — в творожной диете Магги нужно употреблять творог не ниже 3%-й жирности и не выше 9%-й;
  4. режим питания соблюдается строго — между приемами пищи должно пройти 3 часа;
  5. творожная диета Магги, как и классическая, состоит из 4-х этапов. Каждый из них длится неделю;
  6. из меню исключаются быстрые углеводы, а также каши и продукты, насыщенные крахмалом: макароны, картофель, хлебобулочные изделия;
  7. в рационе кроме белка много овощей и фруктов;
  8. все сладкие напитки, алкоголь, газировки нужно убрать из меню;
  9. есть табу: приемы пищи нельзя переставлять местами. Завтрак всегда одинаковый;
  10. нужно пить много жидкости. Половина нормы в воде — природная чистая вода, вторая половина — жидкость, полученная из продуктов питания, а также чай, кофе;
  11. продукты лучше готовить на пару, запекать, отваривать, а свежие овощи и фрукты желательно вовсе не поддавать термической обработке (по возможности).

Список разрешенных продуктов на творожной диете Магги

Перечислять все "нельзя" на этой диете не хватит и часа, ведь вредных продуктов очень много. Поэтому мы перечислим то, что можно есть во время соблюдения творожной диеты Магги:

  • творог;
  • мясо нежирных сортов, птица;
  • яйца;
  • фрукты (исключение — бананы, виноград, финики, сушеный инжир, манго, консервированные фрукты, джемы);
  • овощи (исключение — картофель);
  • зелень;
  • кофе (одна чашка без молока), чай, овощные и фруктово-овощные смузи.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

За 2-3 дня до начала диеты Магги снизь количество жирной, рафинированной пищи в своем рационе — так организм не испытает шок.

Схему питания на четыре этапа диеты Магги нужно соблюдать беспрекословно.

Завтрак каждого дня на творожной диете всегда одинаковый. Утрам нужно съедать 200 г творога (альтернатива двум яйцам) и 1 грейпфрут.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Delicious Recipes (@befitrecipes)


Первый этап творожной диеты Магги

Главные продукты на этом этапе — постное мясо и творог. Приготовься, так как белка придется есть много. А чтобы меню было сбалансированным, в твоем меню обязательно должны быть фрукты и овощи.

Варианты обедов первой недели:

  • фрукты;
  • креветки (вареные или на гриле), салат;
  • отварная курица без кожи;
  • говядина, салат;
  • обезжиренный творог, 1 цельнозерновой тост, овощи;
  • 2 яйца вкрутую, овощи;
  • творог и овощи;
  • вареная/ запеченная рыба;
  • отварное мясо, овощи, 1 грейпфрут.

Варианты ужинов первой недели:

  • любые тушеные овощи;
  • рыба, салат, 1 апельсин;
  • фруктовый салат;
  • творог, фрукты;
  • тосты с авокадо из цельнозернового хлеба;
  • 2 яйца вкрутую, салат;
  • тосты с лососем;
  • отварная рыба, салат, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут.

Следи за тем, чтобы вес мяса, рыбы, творога не превышал 200 г на один прием пищи. Количество яиц, которое ты можешь съесть в один прием пищи — 2 шт.
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Caitlin Greene (@starinfinitefood)


Второй этап творожной диеты Магги

Вторая неделя похожа на первую по меню. Но творога по количеству может быть меньше, чем на первой неделе. Его частично можно заменять яйцами. Тем не менее, завтраки остаются все теми же: 200 г творога + 1 грейпфрут.

Меню повторяет рацион первой недели.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Caitlin Greene (@starinfinitefood)


Третий этап творожной диеты Магги

На третьей неделе из рациона исключаются яйца. Завтраки все те же, однако каждый день на обед и ужин ты можешь съедать только один продукт или блюдо, в которое входит не более двух ингредиентов. Что касается меню, то тут ты находишься в свободном полете и составлять рацион из расчета, что тебе нужно съесть перечисленные продукты:

  • раз в неделю — мясо и сыр;
  • два раза в неделю – овощи;
  • четыре раза в неделю — фрукты;
  • несколько раз в неделю — рыба и морепродукты.

Например, в понедельник на обед и ужин тебе придется есть только фрукты, во вторник — только мясо, в среду — овощи; в четверг — овощи и фрукты, в пятницу — овощи и рыбу, в субботу — овощи и сыр, в воскресенье — фрукты и рыбу.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Caitlin Greene (@starinfinitefood)


Четвертый этап творожной диеты Магги

На этой неделе упор делается на творог, мясо, сыр и небольшое количество овощей. В меню уже не должно быть яиц. Завтрак остается аналогичным первой, второй и третьей неделе: 200 г творога и 1 грейпфрут.

Приблизительное меню четвертой недели выглядит следующим образом:

  • 400 г нежирного мяса, 3 томата, 2 огурца, 1 цельнозерновой тост;
  • 200 г отварного мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 2 огурца, 1 цельнозерновой тост;
  • 200 г творога, 300 г овощей, 200 г рыбы, 1 цельнозерновой тост;
  • 400 г курицы, 1 цельнозерновой тост, 3 помидора, 1 огурец;
  • фрукты, 1 банка тунца, салат;
  • фрукты, 200 г нежирного мяса, 100 г творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост;
  • 200 г творога, 1 банка тунца, 300 г овощей, 1 цельнозерновой тост.

В каждом пункте указаны продукты на весь день, за исключением завтрака. Раздели их на несколько приемов пищи (два основных и один перекус).

Выход из диеты Магги

После соблюдения диеты Магги важно вводить продукты, содержащие медленные углеводы (каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы), постепенно. Понемногу добавляй и полезные жиры, чтобы у организма не было шока и сброшенные килограммы не вернулись.

28-ми дней творожной диеты вполне достаточно для потери от 5 до 20 килограммов в зависимости от изначального веса. В дальнейшем важно соблюдать принципы здорового питания. Доктора рекомендуют прибегать к подобным строгим белковым диетам не чаще двух раз в год с перерывом в шесть месяцев.

Чтобы на диете уходило больше веса и укреплялись мышцы, добавь в свой распорядок дня тренировки. Это могут быть как силовые и кардио, так и просто аэробные нагрузки.  

Рейтинг / 0
3 5 1