20 суперфудов осени, которые помогут тебе похудеть

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: getty images
Cosmo

Осень в полной мере вступает в свои права, а значит, мы все меньше думаем про здоровую пищу, а все больше про те продуты, которые поднимут нам настроение, и без разницы, насколько они калорийны. Хорошие новости в том, что все-таки есть еда, которая сочетает в себе все свойства, которые необходимы твоему организму осенью, и отменные вкусовые качества. Про такие суперфуды пишет Брук Алперт в книге The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight – Look and Feel Great и Тина Раггиро в своей работе The Truly Healthy Family Cookbook:

Тыква акорн

В одной порции такой сладкой тыквы всего 56 калорий, зато очень много витамина С, калия и клетчатки, что помогает предотвратить скачки сахара в крови, насыщает, и даже может помочь снизить холестерин.

Чёрная сапота

Не самый распространенный продукт на полках супермаркетах, но если все-таки найдешь его, знай, что вкус черной сапоты похож на вкус шоколадного пудинга.

Сладкий картофель

Сладкий картофель не только очень вкусен, но и богат витаминами А и С и клетчаткой, не говоря уже о том, что это отличный источник глутатиона, антиоксиданта, который может помочь защитить клетки, которые производят энергию.

Брюссельская капуста

Она известна своими противораковыми свойствами, полна витамином К, веществом, которое укрепляет кости и уменьшает количество висцерального жира.

Тыква

Одна порция тыквы содержит 7 граммов волокон, и в ней много витаминов A, C и K.

Тыква-спагетти

После приготовления этот овощ похож на спагетти, только еще более полезен.

Листья свеклы

В них очень много магния, а исследования доказывают, что магний снижает уровень глюкозы и инсулина в крови (их избыток связан с набором веса).

Корица

Исследования показали, что эта специя может помочь контролировать уровень сахара в крови, что в свою очередь подавляет чувство голода.

Мангольд

Всего 35 калорий в одной порции, и много каротиноидов, способствующих укреплению здоровья.

Репа

Она прекрасно может заменить обычный не самый полезный картофель.

Мускатный орех

Мускатный орех содержит эвгенол, жирорастворимый антиоксидант, который важен для здоровья сердца.

Грибы

Когда мрачные осенние дни полностью лишат тебя энергии, попробуй разбавить свой рацион грибами, ведь в них много витамина D, который связан с потерей веса и потенциальным эффектом повышения настроения.

Каменный краб

Эти моллюски отличаются высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и сахара. Кроме того, они содержат хром, питательное вещество, которое помогает метаболизировать сахар в крови.

Азиатская груша

Азиатская груша – более полезная версия обычной груши. С меньшим количеством сахара и более хрустящей текстурой азиатские груши – идеальный здоровый перекус.

Инжир

В нем очень много волокна, а также других важных питательных веществ, таких как витамин B6 и калий. Но будь осторожна, в инжире довольно много калорий, поэтому ограничивайся тремя штучками за раз.

Тыквенные семечки

Вкусный и здоровый перекус c ними тебе обеспечен!

Куркума

Она обладает противовоспалительным эффектом, а также помогает бороться с лишним весом.

Хурма

Прекрасный источник витаминов А и С, клетчатки и витаминов группы В.

Устрицы

Кроме обладания всем известным свойствами афродизиака, устрицы еще и низкокалорийны и полны белка.


 

Рейтинг / 0
5 5 4