7 доступних продуктів, які зміцнюють імунітет

Cosmo

Оскільки попереду на нас чекають кілька холодних місяців, та ще й тисне пандемія коронавірусу, варто попіклуватися про свій імунітет. Поки хтось готує страви із дорогих суперфудів, п’є вітаміни чи бади, радимо дізнатися більше про користь простих продуктів, доступних кожному. Ось які з них якнайкраще зміцнюють імунітет:

Кисломолочні продукти

А особливо кефір та «живі» йогурти. Ці продукти з лакто- та біфідобактеріями сприяють підтримці постійної ваги, відповідають за здоров’я ШКТ і забезпечують сильну імунну систему. Велика кількість досліджень підтверджує той факт, що кисломолочні продукти зменшують ознаки грипу: температуру, кашель, забитий ніс.

Бобові

Це джерело заліза важливого елемента, який впливає на наш кровообіг і через систему ферментів підвищує імунітет. Щоправда, варто звернути увагу на те, що залізо погано засвоюється організмом, тому дієтологи рекомендують споживати продукти із високим його вмістом разом із іншими продуктами, багатими на вітамін С.

Жирна риба

Це не обов’язково має бути лосось. Багатими на жири є, до прикладу, сардини або оселедець. Кислота омега-3, що міститься у складі жирної риби, знижує ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань, зокрема інфарктів. До того ж жирна риба сприяє викиду «гормону щастя» сератоніну.

Цитрусові

Упевнені, ти знаєш, що вітамін С найуспішніше бореться з вірусними інфекціями. А де знайти його більше, ніж у жовто-помаранчевих плодах? Пам’ятай, що найбільша кількість чарівного вітаміну міститься у шкірці та білій плівці, яку ми зазвичай любимо знімати. Тому натирай цедру лимона чи апельсина у чай та каву це дуже смачно і корисно!

Вівсянка

Те, що вівсянка піднімає імунітет, слугує ще одним доказом, що із неї варто починати свій день. Зі всіх груп круп у ній міститься найбільша кількість клітковини, а також бета-глюкану, який виводить з організму поганий холестерин, нормалізує рівень цукру у крові. Якщо споживати вівсянку бодай три рази на тиждень, місцевий імунітет у кишківнику, а заразом і загальний продукуватимуть оптимальну кількість антитіл, необхідних для захисту від патогенних організмів.

Свіжий імбир

У ньому міститься гінгерол — активна речовина, яка зменшує ризик захворювання. Доведено, що гінгерол може зупинити ріст бактерій і бореться з певними видами вірусу, які викликають застуду. Окремо варто зауважити про ефективність імбиру в боротьбі з інфекціями, які розмножуються у ротовій порожнині та горлі.

Курячий бульйон

Мама та бабуся не дарма годували тебе в дитинстві гарячим курячим бульйоном. Він справді здатен зміцнити імунітет і зняти симптоми застуди. Річ у тому, що м’ясо птиці містить велику кількість вітаміну В6, який бере участь у багатьох хімічних процесах в організмі. Зокрема він сприяє утворенню червоних кров’яних тілець і захисту клітин від руйнування.

Текст: Дар`я Андрійчук

5 5 2
Фото: Gettyimages
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Твоя жизнь / Рецепты
Это интересно

9 модных видов кофе

Чтобы понимать современный жаргон из меню модных кофеен, нужно быть чуть ли не доктором наук! Мы расшифровали для тебя несколько названий, чтобы ты могла вовремя блеснуть умом и вкусом. 

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.