7 секретов эффективного похудения от звездного диетолога Натальи Самойленко

Cosmo

1. Соблюдай режим питания. При помощи ритмичных приемов пищи мы задаем эффективный ритм нашему метаболизму. Взамен получаем реакцию ускорения обменных процессов. Она недолгая — около 3–5 часов, значит, через данный промежуток времени необходимо перекусить или поесть более плотно. Старайся не употреблять сладости между едой, исключи несанкционированные перекусы, состоящие из кофе с молоком, и вы увидишь, как легко терять вес при наличии четкого графика питания и равных промежутков между приемами пищи.

2. Никогда не пропускай завтрак. Отказ от утренних приемов пищи — одна из основных причин лишнего веса и ожирения. Без завтрака метаболизм в течение дня будет медленнее. Кроме того, этот прием пищи оказывает прямое влияние не только на наше настроение и работоспособность, но и на поведение в течение дня, уровень беспокойства и внимательного отношения к окружающим.

3. Если обед внятный, то ты легко будешь контролировать себя во второй половине дня: тебя не будет тянуть на сладкое и жирное, ты сохранишь прекрасную работоспособность, как умственную, так и физическую. В обед мы выбираем самую сложную для переваривания пищу: птицу, мясо, субпродукты, первые блюда – как самостоятельное блюдо, либо в компании с цельными злаками и любыми овощами. Красное мясо, птица и субпродукты лучше всего сочетаются с гарниром из сырых овощей и листьев.

4. Перекусы очень важны! Первый перекус поддерживает тот высокий уровень обменных процессов, который мы задали завтраком. Сезонные фрукты и ягоды идеально употреблять в 10–11 часов утра. А вот второй перекус лучше всего сделать в 16–17 часов. Орешки, тыквенные семечки, авокадо, миндальное молоко — хорошее решение именно для этой половины дня. А вот без перекуса вам будет сложнее контролировать свой ужин, его объем, состав и чувство голода.

5. Ужин должен быть не позднее чем за 34 часа до сна, при условии, что ты ложишься спать в тот же день, в который проснулась. Более поздние приемы пищи не рекомендуются по многим причинам: ночная еда — это огромная нагрузка на органы пищеварения. Ужин после 21:00 ухудшает качество сна, с наполненным желудком организм не отдыхает и плохо восстанавливается, а все калории, съеденные непосредственно перед тем, как ты ляжешь в кровать, вне всяких сомнений, останутся на талии. Ночью мы худеем интенсивнее всего, процессы жиросжигания во время сна чрезвычайно активны.

6. Обрати внимание на специи и пряные травы: они не только улучшают вкус блюд, но и, как катализаторы, влияют на скорость химических реакций, ускоряют сжигание калорий. Образно специи можно сравнить с хворостом для метаболического огня.

7. Пей воду. Без достаточного количества Н2О (а не чая и кофе) разговоры о еде теряют всякий смысл, ведь все биохимические реакции происходят с участием воды, следовательно, вода — самое простое лекарство для улучшения обменных процессов. Выпивай стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. А вот запивать еду не рекомендуется.

По материалам elle.ua

5 5 3
Фото: instagram.com/izabelgoulart
Спецпроекты
Реклама

10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая девушка

Внимательно прочти это перед тем, как начать свой путь к идеальной фигуре. 

5 правил для борьбы с лишним весом

Откуда берутся лишние килограммы? Не поверишь – виновата твоя кухня. Это она заставляет тебя переедать, не замечая того. Всего пять правил помогут тебе справиться с лишним весом. 

Loading...

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

10 секретов быстрого похудения

Простые подсказки, как правильно питаться, чтобы улучшить самочувствие и создать тело мечты.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

10 лучших книг о правильном питании

Они помогут не только улучшить самочувствие, но и внешний вид.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.