Что кушать после тренировки

Cosmo

Итак, после физической работы в твоем организме образуется дефицит энергии, а это само «подходящее» время для того чтобы сжечь дополнительные жиры. Поэтому, если можешь, не ешь прямо сразу после тренировки, а заставь организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.

Важно! Но не ограничивай себя в воде, пей столько, сколько хочется. Подкрепись после тренировки морсом или зеленым чаем.

А через час для восстановления мышц тебе нужны белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.

Что кушать после тренировки: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).Добавь к белкам салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.)

Но если после тренировки ты не можешь терпеть 1-2 часа, попробуй перебить его одним из способов:

1. Выпей много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпей 0,5 л обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешь большое яблоко.

Что кушать после тренировки, если ты тренируешься поздно вечером? Если вскоре после тренировки ты ложишься спать поесть, но только белковые продукты, и порция должна быть очень умеренной. Например, 100-150 г обезжиренного творога или 1 яйцо.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.