Для твоей мамы: 10 советов от экспертов

Cosmo

Советы по физической активности от легенды украинской легкой атлетики и эксперта Herbalife Елены Говоровой:

• Ставьте перед собой четкие цели - это повысит мотивацию заниматься фитнесом. Если вы точно сформулируете и запишите свою ближайшую цель, вам будет проще прилагать усилия для ее достижения.

• Следите за своим прогрессом с помощью фитнес-приложения на смартфоне либо специального гаджета. Поставив цель, подумайте, как вы будете отслеживать ее достижение. Если вы потратитесь на гаджет для фитнеса (например, шагомер или пульсометр), у вас станет больше мотивации заниматься, а ваши успехи будут четко фиксироваться в числовом выражении. Кроме того, существует множество приложений для фитнеса, которые можно установить на смартфон. Выберите себе такую программу, и у вас под рукой всегда будет ваш личный «тренер».

• Делайте пятиминутки здоровья. Если не хватает времени на полноценную тренировку, делайте хотя бы по три небольших перерыва в день для пользы тела. Пять минут на упражнения всегда можно выделить даже в самый хлопотный день. А когда речь идет о поддержании формы и снятии стресса, каждая секунда на счету!

• Просто потанцуйте под любимую мелодию - это добавит вам бодрости и поднимет настроение. Вообще, используйте любой удобный момент для физической активности. Так вы не только получите позитивные эмоции, но и станете отличным примером для ваших детей, которые с самых ранних лет будут знать, что образ жизни должен быть активным.

• Перед сном выделите немного времени для расслабления. Чтобы закончить день на позитивной ноте, мысленно похвалите себя за то, что вы на протяжении дня сделали для своего здоровья. А чтобы лучше спалось, сделайте несколько легких упражнений на растяжку.

Рекомендации по сбалансированному питанию от диетолога, гастроэнтеролога и эксперта Herbalife Александра Мартынчука:

• Начинайте день с плотного завтрака. Белок и сложные углеводы обеспечат запас энергии и станут хорошим стартом дня. Попробуйте также протеиновый коктейль — он вкусный, быстро готовится и дает чувство сытости на несколько часов. Чтобы добавить разнообразия и сделать коктейль еще вкуснее, можно добавить в него ваши любимые фрукты или ягоды.

• Берите с собой еду, когда собираетесь на работу. Если вы даете детям еду с собой в школу, то почему бы не сделать сбалансированный ланч «на вынос» и для себя? Когда у вас под рукой будет здоровый перекус, вы вряд ли будете смотреть в сторону фастфуда или сладостей.

• Готовьте сразу на два раза, чтобы у вас всегда были ингредиенты для сбалансированного приема пищи. Например, часть тушеной к ужину курицы можно использовать для салата на следующий день.

• Старайтесь, чтобы ваша морозилка всегда была наполнена замороженными овощами и фруктами. Они почти столь же питательны, как и свежие, и подходят для множества полезных блюд.

• Держите на видном месте вазу с фруктами и орешками. У вас всегда будет наготове хороший вариант перекуса, гораздо более полезного, чем очередной бутерброд.

Приведенные выше советы помогут нашим мамам быть энергичными, отлично выглядеть и тем самым еще больше радовать своих близких.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Реклама

Диета Адель, которая помогла ей похудеть на 45 килограммов: главные принципы

Что есть и как, чтобы добиться такого же невероятного результата.

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Ешь и худей: все, что нужно знать о кето-диете

Холли Берри придерживается этой диеты годами. И вот почему.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.