Дієта-хіт 2020-го — кето: особливості та список заборонених / дозволених продуктів

Cosmo

Кето-дієта стрімко набирає популярність серед зірок, блогерів та всіх тих, хто прагне швидко схуднути, водночас не відчуваючи жорстких обмежень та голоду. Саме завдяки останнім пунктам ця дієта здається такою привабливою. Які її особливості та чи дійсно можна схуднути, дотримуючись такого харчування — розбираємося по порядку.

Варто почати з того, що кетогенна дієта — одна з лікувальних строгих дієт, для якої потрібна консультація з лікарем та моніторинг стану організму зі здачею аналізів. За допомогою кето-дієти лікують діабет та ожиріння, епілепсію та неврологічні порушення. Також ця дієта полегшує та стабілізує роботу організму при ракових захворюваннях.

В чому суть цієї системи харчування? Кето-дієта — це низьковуглеводна дієта з високим вмістом жирів, мета якої активізувати процес кетозу в організмі. Простими словами кето-дієта спонукає організм спалювати власний накопичений жир, пришвидшуючи метаболізм.

Головні принципи кето-дієти

Зі свого раціону потрібно виключити високовуглеводні продукти, а саме:

- хліб;
- цукор і всі продукти, котрі його містять;
- зерно та продукти з зерна (рис, пшениця, жито, овес, ячмінь, макаронні вироби, каша, піца);
- рафіновані жири та олії;
- алкоголь;
- бобові;
- фрукти з високим вмістом вуглеводів, сушені фрукти;
- крохмальні овочі та коренеплоди (горох, кукурудза, картопля, ямс).

Список продуктів, які не можна споживати під час кето-дієти вражає і виникає логічне запитання: «А що ж тоді їсти?». Насправді, список дозволених продуктів дуже смачний та різноманітний.

Дозволені продукти на кето-дієті:

- яловичина;
- свинина;
- птиця;
- риба;
- яйця;
- сири;
- оливкова олія та кокосове масло;
- різноманітні зелені овочі (капуста, броколі, салат і т.п).

Здавалося б, нічого складного та надприродного — можна скласти собі доволі смачне меню. Кілограми на такій дієті просто тануть на очах. Та й взагалі, дотримуватись такої системи харчування стає легше в сучасних реаліях, адже з’являється багато кето-ресторанів зі своїми кето-стравами.

Але потрібно розуміти також, що кетогенна дієта викликає певні ризики, внаслідок дефіциту поживних речовин. Це може призвести до проблем з нирками. Саме тому дуже важливо слідкувати за своїм здоров`ям і перед кето-дієтою проконсультуватись зі своїм лікарем та здати відповідні аналізи. Окрім того, кето-дієта — незвичний для нашого організму спосіб харчування. Період адаптації до нього може супроводжуватися головним болем та сонливістю. Обов’язково слідкуй за своїм самопочуттям.

Текст: Наталія Хоменко

5 5 2
Фото: instagram @evsuvdo
Спецпроекты
Реклама

4 поради, як побороти емоційне переїдання

Ось де ховаються приховані калорії, які потім перетворюються в зайві кг. Розбираємося разом із дієтологом, як перестати заїдати емоції.

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Холодильник під замком: як не переїдати, коли працюєш з дому

Як упорядкувати своє харчування, коли ти працюєш вдома і маєш доступ до холодильника 24/7? Маємо для тебе 6 практичних порад!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Чи можна схуднути за допомогою насіння чіа?

Розкриваємо таємниці популярного суперфуду.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.