Ешь и худей: топ-5 продуктов для жиросжигания

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: instagram.com/foodieebay/
Cosmo

Повышение уровня метаболизма помогает сбросить лишний вес. Для того, чтобы добиться ускоренного обмена веществ можно заниматься спортом или же принимать специальные добавки. Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое одновременно. К счастью, некоторые натуральные жиросжигающие продукты и напитки, могут ускорить твой метаболизм и способствуют потере лишнего веса за счет сжигания жировых клеток, а не потери жидкости.

Вот 5 самых здоровых и натуральных продуктов питания, которые помогут сжигать жир.

Жирная рыба

Не все жиры одинаковы, некоторые очень полезны для наших фигур, волос и кожи. Жирная рыба вкусна и невероятно полезна. Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другие жирные виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают воспалительные реакции в организме и снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, омега-3 могут помочь в сжигании жира. Эти вещества снижают уровень кортизола, гормона стресса, который связан с накоплением жира и замедленным метаболизмом. Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к более длительному ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жира или углеводов.

Чтобы повысить потерю жира и защитить здоровье сердца, включи в свой рацион не менее 100 г жирной рыбы, по крайней мере, два раза в неделю.

Кофе

Кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение, умственную и физическую деятельность. Кроме того, он может помочь сжигать жир. Исследования доказывают, что употребление кофеина за час до тренировки, помогает сжигать почти вдвое больше жира. Кофеин также помогает более усердно тренироваться.

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции. Чтобы напиток помогал сжигать жир без потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, употребляйте 100–400 мг кофеина в день. Это количество содержится в 1–4 чашках кофе, в зависимости от крепости напитка.

Яйца

Яйца - один из самых полезных продуктов, как для сжигания жира, так и для поддержания фигуры в идеальном состоянии. Хотя яичных желтков раньше избегали из-за высокого содержания холестерина, было доказано, что цельные яйца помогают защитить здоровье сердца, что особенно хорошо, если ты делаешь упор на кардио. Кроме того, яйца являются отличной пищи для похудения.

Исследования показали, что завтраки на основе яиц уменьшают чувство голода на несколько часов, что предотвращает переедание. Яйца также являются отличным источником протеина, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды. Употребление двух-трех яиц несколько раз в неделю может помочь в похудении. Но смотри, в одном желтке 10 г жира, а норма для организма 1 г жира на 1 кг веса. Таким образом, если употребляешь целые яйца, сокращай жиры в рационе за счет других продуктов.

Кокосовое масло

Да, кокосовое масло можно использовать не только для масок для волос. Его пищевую версию можно и нужно добавлять в свой рацион. Оно повышает уровень "хорошего" холестерина ЛПВП и снижает уровень триглицеридов, а также помогает сбросить вес.

Жиры в кокосовом масле - в основном, это ТСЦ жиры (среднецепочечные триглицериды, которые легко усваиваются). Они обладают жиросжигающими свойствами. В отличие от большинства масел, кокосовое остается стабильным при высоких температурах, что делает его идеальным для жарки при высокой температуре. Потребление до 2 столовых ложек кокосового масла в день помогает ускорить обмен веществ и максимизировать сжигание жира. Только не стоит сразу махом вводить масло в таком количестве в свой рацион, начни с чайной ложки в день и постепенно увеличивай количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Жирный греческий йогурт

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция. Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут увеличить потерю веса за счет жировой массы, при этом защищая мышцы во время похудения. Йогурт, содержащий пробиотики, помогает сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запоры и вздутие живота. Кроме того, пробиотики помогают улучшить состояние кожи. Греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая очень полезна для женского здоровья.  

Рейтинг / 0
5 5 4