Фитнес-диета от Джессики Бил

Cosmo

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофель, яблоко
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц
Второй завтрак: банан, 100 г творога
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат
Полдник: фрукты, йогурт
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока
Второй завтрак: банан, 100 г творога
Обед: 150 г курицы, рис 50 г
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса
Обед: 100 г индейки, яблоко
Полдник: салат, 100 г творога
Ужин: 100 г куриного филе, салат

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г каши, 1 стакан молока
Второй завтрак: творог, банан
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый
Полдник: картофелина печеная, йогурт
Ужин: 150 г креветок, салат овощной

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г каши
Второй завтрак: творог 100 г, персик
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох)
Полдник: йогурт, 100 г риса
Ужин: 150 г отварного куриного филе, салат овощной

Важная информация. Эта диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. При соблюдении диеты обязательно выпивай до 2-х литров жидкости в день.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: kinopoisk.ru
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Ешь и худей: все, что нужно знать о кето-диете

Холли Берри придерживается этой диеты годами. И вот почему.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.