Фруктовые, овощные, протеиновые, детокс: 15 лучших рецептов смузи

Cosmo

Смузи — отличный способ получить питательное блюдо за 5 минут или меньше. Он может обеспечить твой организм всем, что ему нужно — белками, полезными жирами, овощами и фруктами — все в одном приеме пищи. Еще и готовить так просто, что это и словом «готовить» назвать сложно. Ведь блендер делает все за тебя. Нужен только хороший рецепт смузи. 

Правильно подобранный рецепт смузи может стать отличным началом дня, замечательным снеком для быстрого восстановления сил и энергии после тренировки, хорошим детокс-напитком для ускорения метаболизма или просто питательным приемом пищи. Ингредиенты варьируются в зависимости от того, какой смузи тебе нужен — питательный, протеиновый, детокс. Поэтому и вкусовые возможности безграничны. 

Попробуй один из этих 15 богатых питательными веществами смузи, которые порадуют не только твою систему пищеварения, но и вкусовые рецепторы.

Для каждого рецепта смузи смешай ингредиенты в указанном порядке и доведи в блендере до получения однородной массы. Если любишь более редкие варианты, добавь больше жидкости. Если хочешь урезать количество калорий в смузи, замени молоко/ растительное молоко на простую воду. Для того, чтобы любой из рецептов содержал больше протеина, добавляй протеиновый порошок по вкусу (количество продукта зависит от твоего веса и уровня интенсивности тренировок). 

Зеленый питательный детокс-смузи 

Ингредиенты: 

  • 1/2 стакана миндального молока/ воды
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 банан
  • 70 г свежего или замороженного шпината

Пищевая ценность: 

  • на воде: 244 ккал; белки — 3,5 г, жиры — 14,4 г, углеводы — 29 г;
  • на миндальном молоке: 379 ккал; белки — 7,1 г, жиры — 25,8 г, углеводы — 34,6 г.

Ягодный протеиновый смузи

Ингредиенты: 

  • 1 стакан воды 
  • 70 г шпината
  • 200 г замороженных ягод (микс)
  • 100 г йогурта без наполнителя
  • 1 столовая ложка грецких орехов
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени

Пищевая ценность: 461 ккал; белки — 16,8 г, жиры — 32,4 г, углеводы — 31,4 г.

Зеленый яблочный детокс-смузи

Ингредиенты:

  • 1/2 яблока, любой сорт
  • 1 стебель сельдерея
  • 2/3 стакана миндального молока/ воды
  • 3/4 стакана льда
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 100 г капусты кале или эквивалентная порция любой зелени
  • 1 ч.л. меда (по желанию)

Пищевая ценность: 

  • на воде: 245 ккал; белки — 7,9 г, жиры — 9,4 г, углеводы — 32,9 г;
  • на миндальном молоке: 447 ккал, белки — 13,4 г, жиры — 26 г, углеводы — 41,3 г.

Питательный шоколадный смузи

Ингредиенты:

  • 1 стакан воды/ овсяного молока
  • 1 ложка овсяных хлопьев
  • 1 банан
  • 100 г шпината
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 столовая ложка какао-порошка

Пищевая ценность: 

  • на воде: 398 ккал; белки — 12 г, жиры — 20,7 г, углеводы — 42,3 г;
  • на овсяном молоке: 486 ккал, белки — 12,7 г, жиры — 23,8 г, углеводы — 56,3 г.

Клубнично-банановый смузи

Ингредиенты:

  • 1 стакан воды/ молока
  • 1 банан
  • 175 г замороженной клубники
  • 100 г шпината
  • 2 столовые ложки молотых семян льна

Пищевая ценность: 

  • на воде: 305 ккал; белки — 9,7 г, жиры — 9,6 г, углеводы — 44,8 г;
  • на молоке 2,5% жирности: 409 ккал, белки — 15,2 г, жиры — 14,6 г, углеводы — 54,3 г.

Зеленый детокс-смузи с киви

Ингредиенты:

  • 1 киви
  • 1 банан
  • 1/4 стакана замороженного манго
  • 2 стебля сельдерея
  • 100 г шпината
  • 1 стакан воды

Пищевая ценность: 219 ккал; белки — 6,5 г, жиры — 1,3 г, углеводы — 43,4 г.

Кокосовый детокс-смузи

Ингредиенты:

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 кусочек свежего корня имбиря (1 см)
  • 100 г шпината или эквивалентная масса любой зелени
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 яблоко

Пищевая ценность: 157 ккал; белки — 5,3 г, жиры — 1,7 г, углеводы — 34,2 г.

Питательный ягодно-свекольный смузи

Ингредиенты: 

  • 1/2 стакана замороженной вишни
  • 1 стакан воды
  • 1/2 стакана измельченной сырой свеклы
  • 1/2 стакана замороженной клубники
  • 1/2 стакана замороженной черной смородины
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени

Пищевая ценность: 300 ккал; белки — 7,5 г, жиры — 9,7 г, углеводы — 44,6 г.

Протеиново-черничный смузи 

Ингредиенты: 

  • 100 г нежирного творога
  • 1 стакан черники (свежей или замороженной)
  • 2 столовые ложки льняного семени
  • 30 г миндальных орехов 
  • 1 стакан воды
  • 3 кубика льда

Пищевая ценность: 465 ккал; белки — 27,5 г, жиры — 31,1 г, углеводы — 20 г.

Апельсиново-банановый детокс-смузи

Ингредиенты:

  • 1 апельсин, очищенный
  • 1 банан, замороженный
  • сок половины лимона
  • 1 см свежего корня имбиря, рубленый
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 150 г шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа

Пищевая ценность: 

  • на воде: 324 ккал; белки — 11,8 г, жиры — 8,7 г, углеводы — 50,3 г.
  • на миндальном молоке: 594 ккал; белки — 19 г, жиры — 30,9 г, углеводы — 61,5 г.

Питательный авокадо-смузи

Ингредиенты:

  • 1 стакан яблочного сока/ воды
  • 2 стакана измельченного шпината 
  • 1 яблоко
  • 1/2 авокадо 

Пищевая ценность: 

  • на воде: 328 ккал; белки — 7,8 г, жиры — 21,2 г, углеводы — 25,7 г.
  • на яблочном соке: 412 ккал; белки — 8,5 г, жиры — 21,9 г, углеводы — 45,2 г.

Шоколадно-ореховый смузи

Ингредиенты:

  • 150 мл миндального молока/ воды
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка грецких орехов
  • 2 столовые ложки какао-порошка несладкие
  • 4 кубика льда
  • 1/4 стакан воды

Пищевая ценность: 

  • на воде: 440 ккал; белки — 17,56 г, жиры — 28,2 г, углеводы — 31,2 г.
  • на миндальном молоке: 642 ккал; белки — 22,9 г, жиры — 45,1 г, углеводы — 39,6 г.

Очень ягодный детокс-смузи

Ингредиенты:

  • 150 мл воды
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/2 стакана замороженной малины
  • 1/2 чашки замороженной клубники
  • 1 маленький кусочек имбиря, измельченный
  • сок из половины лимона
  • 1 столовая ложка порошка из семян льна

Пищевая ценность: 230 ккал; белки — 6,6 г, жиры — 9,2 г, углеводы — 28,2 г. 

Клубничный протеиновый смузи после тренировки

Ингредиенты:

  • 1 стакан нежирного кефира
  • 30 г грецких орехов
  • 1 стакан нарезанной клубники (замороженной)
  • 1 банан 
  • вода по желанию
  • протеин по желанию

Пищевая ценность: 452 ккал; белки — 13,2 г, жиры — 22,8 г, углеводы — 47,2 г. 

Смузи с шоколадом и арахисовым маслом

Ингредиенты:

  • 200 мл воды
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки измельченных семян льна
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла
  • протеин по желанию

Пищевая ценность: 439 ккал; белки — 11,2 г, жиры — 29 г, углеводы — 35,5 г. 

Как видишь, некоторые смузи содержат достаточно много калорий, поэтому они могут быть отдельным приемом пищи, а не перекусом. Детокс-смузи с низким содержанием калорий вполне могут быть полезным снеком между приемами пищи.

5 5 2
Автор: LizaZ9
Фото: instagram.com/joja/
Спецпроекты
Реклама

Диета Адель, которая помогла ей похудеть на 45 килограммов: главные принципы

Что есть и как, чтобы добиться такого же невероятного результата.

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Ешь и худей: все, что нужно знать о кето-диете

Холли Берри придерживается этой диеты годами. И вот почему.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.