Холодильник під замком: як не переїдати, коли працюєш з дому

Cosmo

Карантин дався в знаки та багато хто перейшов на дистанційну роботу. Здавалося б, є очевидні плюси: економія часу на дорогу, можна ходити в «офіс» в піжамі, а сам «офіс» будь-де: хоч на кухні, хоч у ліжку, хоч у кав`ярні біля дому. Але є один дуже важливий нюанс: твій спосіб життя стає менш рухливим, а емоційне переїдання — щоденною звичкою. Хотілося б вірити, що одяг у шафі щоночі вшиває казковий ельф, але правда може бути в неконтрольованих частих перекусах, які вдома організувати куди простіше — твій холодильник та тарілочка з печивом просто на відстані протягнутої руки.

На допомогу тобі декілька крутих порад, як не переїдати, коли працюєш з дому.

Склади розпорядок дня

Для хорошої роботи організму та твоєї продуктивності важливим є розпорядок дня — з чіткими годинами на пробудження, ранкові ритуали, прийом їжі, робочі години та вільний час. Не дарма гастроентерологи радять харчуватися в один і той же час, аби організм не відчував стрес і працював, як годинник.

Менше перекусів

Робота вдома зменшує активність, тому ти витрачаєш менше енергії, а енергія — це їжа (вуглеводи). Логічно, що потрібно змінити харчування. Для початку змешн кількість перекусів. А краще взагалі відмовся від них. Дозволь своєму шлунку працювати спокійно, розмірено перетравлюючи їжу. Тобі ж теж не подобається, коли на роботі тебе щогодини завалюють додатковими завданнями. 

Заміняй «важкі» продукти овочами

Замість важких гарнірів, які будуть довше переварюватися, їж овочі на грилі, на пару, тушковані, смажені, сирі. Це найкраще доповнення до білка (м`яса, риби, бобів). А замість солодощів, споживай більше фруктів — це забезпечить тебе і вітамінами, і хорошим настроєм. 

Їж лише тоді, коли голодна

Часто можна переплутати голод та спрагу, тому не забувай пити воду. А ще вчись слухати свій організм і їсти тільки, коли справді голодна, розрізняючи справжній і емоційний голод. Звідси випливає п`яте правило.

Їж у спокої

Аби не переїдати, варто перестати їсти під час роботи, перед телевізором чи з телефоном у руках. Пам`ятаєш про розпорядок дня? Там має бути виокремлений час на сніданок, обід та вечерю. Не поєднуй їх з роботою! Для кожної справи — свій час.

Видали ті програми з телефону

І супер-порада 21 століття — видали з телефону програми для доставки їжі із різних ресторанчиків, відпишись від усіляких розсилок в месенджери. Менше спокуси — більша ймовірність не піддатись їй і не замовити те відро крил чи піцу. 

Текст: Наталія Хоменко

5 5 3
Фото: Gettyimages
Спецпроекты
Реклама

4 поради, як побороти емоційне переїдання

Ось де ховаються приховані калорії, які потім перетворюються в зайві кг. Розбираємося разом із дієтологом, як перестати заїдати емоції.

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Чи можна схуднути за допомогою насіння чіа?

Розкриваємо таємниці популярного суперфуду.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.