Как избавиться от обвисшего живота: 5 простых советов

Cosmo

Как убрать лишние сантиметры в талии? Как избавиться от обвисшего живота после похудения и сделать так, чтобы пресс наконец вышел из-под прикрытия? Как поддерживать мышцы живота в тонусе, чтобы он всегда оставался плоским и подтянутым, даже, когда ты берешь перерыв в тренировках (например, во время новогодних праздников)? 

Оказывается для всего этого достаточно следовать простым советам. Конечно, важно придерживаться здорового плана питания. Хотя бы по любимой схеме Миранды Керр, Девон Виндзор и других моделей — 80/20, где 80% рациона составляет полезная пища, а 20% — все, что душе угодно. Да и от упражнений на пресс отказываться вовсе не стоит.

Но есть еще несколько советов, которые помогут избавиться от обвисшего живота. Возможно, они тебя удивят.

Добавь в рацион больше клетчатки и белка

Ты знала, что дополнительных 10 г растворимых пищевых волокон (клетчатки) в день поможет тебе не только избавиться от чувства голода надолго, но и накапливать меньше жира в области живота. Такие результаты дало исследование, проведенное Центром изучения пищеварения у женщин в Мэриленде. В 5-летнем исследовании потребление 10 г клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7%. Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективна для уменьшения жира на талии.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником растворимых пищевых волокон, а также некоторые злаки, такие как цельный овес. Ты также можешь употреблять пищевые добавки в виде клетчатки из семян льна или расторопши. Но для этого стоит проконсультироваться со своим врачом.

Кстати, десять граммов клетчатки — это совсем немного: всего лишь ½ авокадо или ¾ стакана овсянки с яблоком.

Белок суперполезен для строительства и восстановления мышц. Если ты тренируешься, то в твоем рационе должно быть больше протеиносодержащих продуктов. Белок является наиболее важным макроэлементом, когда речь идет о похудении. Было показано, что он снижает тягу к вредным продуктам на 60%, повышает метаболизм на 80–100 калорий в день и помогает съедать на 441 калорий в день меньше. А это само по себе способствует похудению. Есть также некоторые доказательства того, что белок особенно эффективен для уменьшения жировой прослойки на животе. Особенно у тех, кто тренируется. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны жиру в животе. То есть люди, которые ели больше продуктов с высоким содержанием протеина, имели гораздо меньше жира в области живота.

Если ты сделала перерыв в тренировках, не спеши исключать или уменьшать количество продуктов, содержащих белок, в рационе. Дело в том, что белки особенно эффективны против накопления жира на животе.

Добавь в свой рацион пробиотики

Пробиотики очень важны, если ты хочешь избавиться от обвисшего живота. Эти живые бактерии играют огромную роль в нормализации веса. Ученые доказали, что состав кишечных бактерий у людей, страдающих от избыточного веса и ожирения, отличается от тех, у кого здоровый вес. Это означает, что бактерии также могут влиять на увеличение веса и распределение жира по телу.

Исследования показывают, что употребление пробиотиков помогает сместить баланс в положительную сторону, снижая вес и риск увеличения массы тела в будущем. Кроме того, пробиотики противостоят накоплению жира в брюшной полости.

Среди самых полезных продуктов, содержащих пробиотики: йогурт без добавок, квашеная капуста, мисо (ферментированная бобовая паста), мягкие сыры, кефир, кимчи, маринованные огурцы, натуральный яблочный уксус.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от devon windsor (@devwindsor) 8 Окт 2018 в 10:42 PDT


Меньше стресса

Ты знаешь, что стресс приводит к активной выработке кортизола, известного как гормон стресса? Этот гормон в малых дозах необходим нам. Он нормализует уровень глюкозы в крови, стабилизирует артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память и даже снижает восприимчивость к боли. Такой же эффект ты заметишь от правильных и умеренных нагрузках во время тренировок.

Но высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени приводит к тому, что ты набираешь вес. И, что совсем плохо, эта "прибавка" обычно проявляется в виде жира на животе. Для такой жировой прослойки существует даже название — "кортизоловый живот".

Если ты много тренируешься, сидишь на диете и все равно прослойка на животе никуда не уходит, значит дело в стрессе. Исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine, показало, что в жире в области живота в четыре раза больше рецепторов кортизола (это как магниты для кортизола) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под кожей по всему телу). Поэтому стресс приводит к дряблости живота и дополнительной жировой прослойке в брюшной области.

Между прочим, "кортизоловый живот" может быть вызван как слишком интенсивными нагрузками (организм не восстанавливается), так и психологическим состоянием вечного стресса. Так что, хочешь убрать живот? Тогда меньше нервничай. Чем сильнее ты переживаешь по какому-нибудь поводу, тем меньше шансов увидеть кубики пресса. А еще стресс создает много других проблем. Например, от него выпадают волосы и появляются акне. Тебе ведь это не нужно? Тогда найди для себя идеальный способ борьбы со стрессом. Это могут быть медитация, арт-терапия, бокс, бег, просмотр сериалов с котом в обнимку или просто вечерние прогулки с собакой.

Делай массаж и другие процедуры, которые приводят мышцы и кожу в тонус

Знаешь, как Девон Виндзор, "ангел" Victoria`s Secret, которая недавно вышла замуж, избавлялась от обвисшего живота перед свадьбой? Да, конечно, она занималась в зале. И очень усердно. Но еще она не побоялась воспользоваться услугами спа-салонов. Девушка несколько раз в неделю посещала сауну, массаж и... пошла на процедуру под названием миостимуляция тела. Массаж и сауна помогают подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость, в результате чего ты потеряешь несколько сантиметров в объеме и улучшишь тонус и внешний вид кожи. А миостимуляция работает как десяток тренировок за 30 минут. Другими словами, она качает мышцы. Правда, эффект ты заметишь, если у тебя небольшое количество лишнего веса.

Тренируй брюшные мышцы

Прости, но одного питания мало, если ты хочешь избавиться от обвисшего живота. Да, жир уйдет, но дряблая кожа останется. Чтобы живот был плоским, прорабатывай мышцы со всех возможных сторон. То есть проводи тренировки для пресса, но не забывай о вакууме живота, который приводит в тонус глубокие брюшные мышцы. Он также полезен, если ты хочешь уменьшить талию в объеме.

 

Этой тренировки в день или через день будет достаточно для прокачки пресса. Но комбинируй ее с кардио и другими видами тренировок для лучшего и быстрого результата.  

5 5 5
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Катя Сильченко

Ни холодно ни жарко: твой гардероб для межсезонья

Дважды в одну реку: давать ли шанс бывшему?

Жизнь в розовом цвете. Как найти работу в beauty-индустрии

Wish list: 32 лучших beauty-средства, в которые мы влюблены

Sex-игрушки для настоящих принцесс


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.