Как не навредить себе диетами

Cosmo

Ближе к лету многих посещает здравая мысль вернуть себе стройную фигуру. Традиционно для этого используются самые разнообразные диеты. Они могут называться абсолютно по-разному, например: японская, рисовая, гречневая, а также различные варианты авторских диет. Объединяет их одно — все они низкокалорийные. И если лишними были всего несколько килограммов, очень часто такой подход срабатывает. Если же лишний вес — реальная проблема, то нужно настроиться на более серьезную работу.

Любая стандартная диета имеет ряд существенных недостатков. Уменьшая размер порций и ограничивая себя в различных продуктах, мы недополучаем многие жизненно важные питательные вещества: витамины, минералы, белок. Без них организм не может работать в полную силу. И даже если вес снизится, это произойдет не только за счет жировой ткани. Не исключена и потеря белка, который входит в состав мышечной ткани, а также используется при синтезе клеток крови, пищеварительных ферментов, гормонов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Если мы получаем недостаточно белка из питания, организм пытается восполнить его дефицит за счет расхода своих внутренних резервов, что небезопасно для здоровья. 

Соблюдая низкокалорийную диету длительное время, человек может начать чаще и продолжительнее болеть, могут обостриться проблемы со здоровьем — так даст о себе знать хронический дефицит питательных веществ. Не исключены и эстетические проблемы, ведь белок — это еще и основной компонент волос, ногтей, кожи. 

Еще одна трудность, которую испытывают при низкокалорийной диете, — чувство голода. Это неприятно само по себе, к тому же голоду нередко сопутствует агрессивное поведение, от которого страдают окружающие. Кроме того, из-за голода часто нарушают диету, не достигнув желаемого результата.

Чтобы избежать неприятностей с голодом и дефицитом питательных веществ, недостатки традиционных диет можно исправить с помощью так называемых высокобелковых заменителей еды. Например, протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife. Коктейль легко и быстро готовится и обеспечивает организм полноценным белком наряду с ключевыми витаминами и микроэлементами. Одна порция коктейля содержит 17 г белка и всего 200 ккал (при приготовлении на молоке жирностью 1,5 %). Белок дает чувство насыщения, которого хватает на продолжительное время. 

При занятиях фитнесом высокобелковое питание просто необходимо — оно поможет набирать мышечную массу и обеспечит отличную работоспособность. В то время как обычные низкокалорийные диеты вообще не совместимы со спортом, поскольку физическая активность требует повышенного поступления питательных веществ. 

Кстати, если ты хочешь похудеть, то увеличение мышечной массы даст тебе дополнительный бонус. Ведь именно мышцы — один из главных потребителей энергии в нашем организме. И мышцам нужен белок, а не изнуряющие диеты. 

Фото: HMI
Спецпроекты

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений. 

Loading...

Как быстро похудеть: 14 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.