Как похудеть на дробном питании

Cosmo

Дробное питание это даже не длительная диета, а образ жизни. Первый существенный эффект проявляется через месяц-полтора.

5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит тебе похудеть.

Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить,  у тебя не возникнет желание наедаться про запас и переедать..

Примерное меню 1

7:00 - чашка чая или кофе
9:00 - тертая морковь, заправленная лимонным соком
11:00 - яблоко
13:00 - 100 г отварного мяса на куске зернового хлеба со сливочным маслом
15:00 - одно яйцо вкрутую
17:00 - овощной салат
19:00 - 10 шт. сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде
21:00 - стакан обезжиренного кефира

Примерное меню 2

7:00 - каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком
9:00 - натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб
12:00 - порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо
15:00 - творог, чай с низкокалорийным десертом
19:00 - рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром
21:00 - стакан нежирного кефира или йогурта 

Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.