Как похудеть за неделю: способы, которые на самом деле работают

Cosmo

Эмили Ратажковски

Если в твои планы входит быстрое похудение к важному мероприятию, которое ( о, Боже), случится уже через неделю, есть два варианта: перестать есть и проводить по полдня на тренажерах, либо взять на вооружение наш простой и здоровый план.

Пей воду вместо сока

Энергетики спортивные дринки, пакетированные соки и светлое пиво – одна порция каждого из этих напитков содержит не менее ста калорий. Тем не менее, эти 100 калорий не насыщают тебя так, как еда с аналогичной пищевой ценностью, а значит, ты употребляешь их впустую. Есть также напитки с высоким содержанием соды и углеводов, которые задерживают жидкость в организме, из-за чего ты отекаешь и не теряешь вес. А в воде ноль калорий, красителей и углеводов, что делает ее просто идеальным напитком для похудения. Как ни странно, чем больше воды ты пьешь, тем меньше лишней жидкости задерживается в тканях, не говоря уже об ускорении метаболизма благодаря воде. Если пить обычную воду тебе слишком скучно, добавь в нее дольки лимона и мяту – получится что-то вроде освежающего лимонада.

Откажись от хлеба и макаронных изделий

Суть в том, чтобы на время отказаться от всех производных из белых зерновых продуктов – белого риса, хлеба, спагетти, лаваша. Эти быстрые углеводы приводят к вздутию живота, а также к его округлению (мы имеем в виду жировую прослойку), не говоря уже о том, что они очень быстро перевариваются: час после обеда, а ты уже голодна.

Вместо того, чтобы заменить «белые» углеводы более полезными вроде бурого риса и цельнозернового хлеба, на неделю вычеркни их из рациона полностью, а вместо них ешь овощи. Таким образом, ролл с курицей превращается в салат с курицей, чипсы с соусом – в морковные палочки с соусом. Мало того, что такие сложные углеводы перевариваются дольше, так они еще и содержат много воды, а, значит, помогают бороться с отеками.

Делай кардиоупражнения по 30минут в день

Любая тренировка, которая заставляет твое сердце биться быстрее, гарантированно помогает похудеть. Самыми эффективными из них по праву считаются кикбоксинг, спиннинг и те упражения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Каждое из них сжигает 200-300 калорий, а если ты применишь к ним принцип интервальной тренировки (несколько коротких, но интенсивных сетов с небольшими перерывами на отдых), то эффект усилится максимально.

Выпей кофе за час до тренировки

Это единственное исключение из водного правила для похудения: порция натурального кофе, без сахара и молока, выпитая за полчаса до тренировки, усилит метаболизм и твою выносливость, позволяя тебе сжечь максимум калорий за короткое время.

Будь сверху во время секса

Если ты до сих пор ленишься брать секс под свой контроль и быть сверху, то вот тебе реальный аргумент: поза наездницы помогает сжигать жир и худеть! Чем активнее ты будешь вести себя в таком положении, тем больше калорий сожжешь: за 30 минут такой «скачки» - около 150! О других секс-позах, которые помогают сделать твою фигуру идеальной, читай здесь.

Делай 36 отжиманий и столько же выпадов ежедневно

Этих двух, предельно простых упражнений, достаточно, чтобы держать в тонусе все тело: отжимания «отвечают» за мышцы рук, спины и плеч, выпады – за ноги, бедра и ягодицы. Три подхода по 12 раз могут сделать даже самые далекие от спорта люди, но если не пропускать ни дня, результат от этой мини-тренировки станет заметен уже через неделю.

Спи на 30 минут больше

Вне зависимости от того, сколько ты спишь обычно – 5 или 8 часов – дополнительные 30 минут в царстве Морфея не помешают. Этот прием позволит тебе проснуться бодрой и отдохнувшей, а также не набрасываться на мучное и сладкое с самого утра в поисках дополнительной энергии. Крепкий, здоровый сон, кроме всего прочего, ускоряет метаболизм – именно поэтому ожирение и бессонница часто идут рука об руку. 

Автор: Дарья Драченко
Фото: Getty Images, theplace.ru
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Топ-5 секретів ідеальної фігури Емілі Ратаковскі

Ці правила допомагають їй завжди бути у формі.

Loading...
 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.