Как похудеть за неделю: топ-9 эффективных способов

Cosmo

Как похудеть за неделю на несколько килограмм? Пожалуй, ответ «никак» тебя не устроит. Да и нас тоже. Поэтому взглянем на вопрос более внимательно. 

Когда мы хотим похудеть, мы садимся на строгие диеты, которые могут испортить не только наш желудок, но и настроение. А вот вес, если и сдвинется с мертвой точки, после окончания монодиеты может вернуться. Тем не менее, неделя — реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес. 

Хорошая новость: за семь дней вполне реально похудеть на 1-5 килограмм. Сбросить можно даже больше — все зависит от твоего начального веса и усилий, которые ты прилагаешь. Кроме того, если хочешь похудеть за неделю, важно понимать, что вес в основном уйдет за счет лишней жидкости, а жир будет составлять лишь небольшой процент потерянных килограмм. Тем не менее, ты все равно похудеешь. 

Сколько нужно сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира

Еще в 1958 году ученый Макс Вишневский выяснил, что один килограмм жира в теле человека соответствует 7716 калориям. Таким образом, чтобы сбросить килограмм жира (не жидкости), нужно устроить своему организму дефицит в 7716 калорий. 

Допустим, ты употребляла в день 2000 калорий (это норма для среднестатистической женщины). Ты можешь сократить рацион на 500 калорий, для этого даже не нужно сидеть на строгой диете. Итого, если ты будешь тратить на 500 калорий больше, чем потребляешь с пищей, ты сожжешь 1 килограмм жира за 15 дней. Однако в целом сброшенный вес может быть равен и большему количеству килограмм, ведь уйдет еще и лишняя жидкость. А еще добавь к такому режиму 30-минутную прогулку и тренировку. И так ты сможешь быстрее похудеть, не навредив организму.

Как похудеть за неделю на несколько килограмм

Как видишь, за неделю без строгих диет ты можешь сбросить несколько килограммов, потеряв около половины килограмма жира. 

Правда, если у тебя цели потерять больше, то мало скорректировать лишь рацион. 

Рассказываем, как похудеть за неделю на несколько килограмм. Просто придерживайся этих советов. 

Не сиди на диете

Правда, нельзя сидеть на строгих диетах. Лучше просто перейти на здоровое питание, устроив дефицит калорий на 300-500 ккал. При этом стоит помнить, что нельзя снижать калорийность рациона ниже 700, поскольку это замедлит метаболизм, может навредить гормональному балансу и приведет к тому, что все, что ты употребляешь, организм будет откладывать «про запас», чтобы выжить. 

Тщательно спланируй свое меню на день или на неделю вперед, чтобы не было вероятности срыва. Это также поможет контролировать, сколько калорий ты потребляешь.  

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Romee Strijd (@romeestrijd) 20 Чер 2020 р. о 10:01 PDT

Завтракай

Никогда не пропускай завтрак. Именно этот прием пищи помогает запустить метаболизм. Ученые выяснили, что белковые завтраки с достаточным количеством клетчатки и полезных жиров дают долгое чувство сытости и предотвращают переедание в течении дня. 

Спланируй полезные перекусы

У тебя всегда должны быть с собой полезные снеки. Например, ломтики фруктов или свежих овощей, свежие ягоды, несколько сухофруктов или орехов. Они помогут утолить голод между основными приемами пищи (а их должно быть не менее трех) и ты не свернешь в сторону фастфуда по дороге домой.

Выйди на прогулку

Перед завтраком, обедом, ужином — не важно, когда ты выйдешь на прогулку. Неспешная ходьба поможет сжечь больше 100 калорий, что поможет быстрее похудеть, не навредив здоровью. Кроме того, если ты выйдешь на прогулку перед обедом в офисе, это поможет переключить мысли и оставаться позитивной на протяжение дня. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений elsa hosk (@hoskelsa) 30 Лип 2020 р. о 6:24 PDT

Пей больше воды

Истина в воде. Чтобы поддерживать здоровье, тебе нужно как минимум 1,5 л чистой воды в день. А еще вода также помогает контролировать аппетит. Пей стакан воды за 30 минут до еды, чтобы за обедом съесть меньше. 

Ешь больше овощей и белка

Клетчатка полезна для пищеварения и для твоей фигуры. И овощи содержат много полезных волокон, которые не только способствуют улучшению работы ЖКТ, но и наполняют твой желудок, из-за чего ты долго ощущаешь чувство сытости. 

На завтрак, обед и ужин в твоей тарелке должны быть овощи. В любом виде. Это может быть борщ, крем-суп, овощной салат или рагу. Так ты наполнишь желудок полезной клетчаткой и в нем останется меньше места для вредных быстрых углеводов. 

Протеин также важен для здорового похудения. И ученые доказали, что люди, которые получают достаточное количество белка, худее тех, кто не получают этот полезный нутриент. Если ты действительно хочешь сбросить вес, не навредив организму, добавь белок в каждый прием пищи. Правда, важно, чтобы план питания был при этом сбалансированным. Среднестатистическому взрослому человеку нужно от 60 до 80 г чистого протеина в день. Дели это количество на 3-5 порций. Получится, с каждым приемом пищи тебе нужно потреблять 10-25 г протеина. Яичный белок, нежирное мясо, рыба, бобовые, творог, морепродукты – все они содержат белок высшего качества. Тебе нужно всего 100-120 г одного из этих продуктов, чтобы обеспечить себя здоровым количеством протеина. Белок поможет дольше оставаться сытой, восстанавливать мышцы после тренировок и поддерживать здоровье организма. 

Занимайся спортом

Не имеет значение, каким видам нагрузки ты отдашь предпочтение — аэробным или анаэробным. И те, и другие помогут похудеть. Даже, если у тебя есть только 10 минут в день на тренировку, удели это время занятиям спортом. Это может быть бег, упражнения с резинками, прыжки на скакалке, танцы или упражнения с весом своего тела. Любая активность помогает похудеть. Если ты не профессиональный спортсмен с четко расписанным графиком тренировок и отличной физической подготовкой, тебе достаточно заниматься четыре раза в неделю по 30 минут, чтобы похудеть на несколько килограмм за неделю. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Caroline Daur (@carodaur) 18 Лип 2019 р. о 1:34 PDT

Пей кофе

Как бы странно не звучало, но кофеин помогает похудеть. Он придает энергию и помогает оставаться активной. Но не стоит перегибать: 2 чашки в день — норма. И не пей кофе на голодный желудок: кислотность напитка может сказаться на твоем здоровье. 

Оставайся активной

Да, для похудения достаточно четырех тренировок в неделю. Но это не значит, что в оставшиеся дни тебе можно лежать на диване. В остальные три дня просто будь активной. Выходи гулять, катайся на велосипеде, роликах, скейте. Сделай легкую утреннюю зарядку, растянись. Все это поможет похудеть на несколько килограмм за неделю, не навредив здоровью.

5 5 2
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.