Как сделать плоским живот: 4 совета, которые работают

Cosmo

Сжигание жира вокруг талии может быть довольно непростой задачей, которая займет не один месяц. В дополнение к тому, что из-за избытка жира в брюшной полости, ты не можешь надеть любимые джинсы (или можешь, но придется все время лишь стоять в них), такой «спасательный круг» на талии может вызывать стресс. А стресс, как известно, и является одной из причин накопления жира в области живота. У этого даже название есть — кортизоловый живот. Получается, что из-за стресса и ряда других факторов организм накапливает жир вокруг талии, что в конечном итоге вызывает у тебя стресс. Как разорвать этот замкнутый круг? Как сделать живот плоским? 

Если ты считаешь живот проблемной зоной, ты не одинока. Особенно обидно, если ты уже похудела, но заветная цель в виде плоского животика все еще далека. Да, у многих женщин потеря жира в области талии происходит гораздо медленнее, чем на всем теле. Но, к счастью, это не приговор. Есть несколько стратегий, которые особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Но сначала давай расставим точки над «i»: потеря веса и потеря жира — это две разные вещи. Ты можешь похудеть, но за счет потери лишней жидкости, а не жира. Еще одна беда — жира на животе нет, но он далеко не плоский. Такое тоже бывает и виной тому может быть вздутие или слабые брюшные мышцы. Поэтому для достижения своих целей нельзя работать исключительно с этой проблемной зоной. Важно уделять внимание своему организму в целом. Так ты достигнешь лучших результатов. 

Итак, как же добиться плоского живота? Следуй этим советам.

Контролируй свой рацион

Думаешь, что кубики пресса прорежутся как только ты выполнишь энное количество скручиваний? Как бы не так! Все начинается с питания. Заметь, не с диеты, а с питания. Чтобы похудеть, нужно есть. И есть правильную пищу.

Твои предпочтения в еде являются ключевыми в вопросе достижения плоского живота. Чтобы достичь заветной цели тебе нужно:

избавиться от всех обработанных продуктов, фаст-фуда, чипсов, газировки и т. д. Все лишние сахара и натрий наверняка помешают тебе избавиться от жира не только на животе, но и во всем теле (ты же знаешь, жир локально не сжигается, только в комплексе). Не забывай — сахар спрятан во многих продуктах, где ты даже не ожидаешь его увидеть. Он есть во всех йогуртах с наполнителями, соусах, сосисках, хлебе и т.д.). Постарайся есть только то, что ты готовишь сама или читай упаковки продуктов более внимательно;

разнообразить свое питание цельными продуктами: фрукты, овощи, нежирный белок, медленные углеводы в виде цельнозерновых круп и хлеба, пасты из твердых сортов пшеницы и, конечно, полезные для сердца жиры! Это то, что тебе нужно для того, чтобы не испытывать желания нарушить свой план здорового питания жирным-прежирным гамбургером;

устроить дефицит калорий: чтобы терять вес за счет лишнего жира, а не воды, важно потреблять меньше калорий, чем ты тратишь за день. Дневная норма калорий зависит от твоего телосложения, пола и образа жизни. Посчитай свою дневную норму и вычти 500 калорий, чтобы начать терять лишний вес;

пить много воды. Это предотвратит вздутие и поможет повысить метаболизм. Некоторые напитки также могут помочь уменьшить вздутие живота. Например, имбирный чай, матча, зеленый чай, ромашковый и мятный чай, вода с лимоном. 

Держись подальше от алкоголя

Возможно, это не самый любимый пункт для многих, но это действительно важно. Мало того, что алкоголь полон пустых калорий, он также выделяет эстроген в кровоток, что может привести к увеличению веса. Если ты действительно серьезно относишься к своей цели — получить плоский живот, — сведи к минимуму потребление алкоголя. Бокал вина в неделю не навредит, но не увлекайся.

Добавь пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые играют большую роль в снижении и поддержании здорового веса. Недавнее исследование показало, что у людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от людей с нормальным весом, что может влиять на увеличение веса и распределение жира. Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в сторону полезной кишечной флоры, снижая риск увеличения веса и накопления жира в брюшной полости. 

Самыми полезными продуктами с пробиотиками являются йогурты (без добавок), кефир, темпе (ферментированный продукт из сои), мисо, яблочный уксус, ферментированные сыры (Гауда, Чеддер, Моцарелла), творог, кимчи и квашеная капуста.

Существует также широкий выбор пробиотических добавок. Однако эти добавки обычно содержат несколько штаммов бактерий, поэтому обязательно проконсультируйся со своим врачом перед приемом каких-угодно добавок. 

Укрепляй мышцы кора, а не только пресс

Сосредоточение внимания исключительно на проблемных зонах может иметь неприятные последствия: чем больше ты одержима прокачиванием пресса, тем больше в размере будет твоя талия. Ты можешь делать сколько угодно скручиваний, но пресса так и не увидишь. Потому что скручивания сами по себе нацелены только на одну группу мышц, но они сжигают минимум калорий. А это значит, что жир-то ты терять не будешь. Пресс появится, но под жировой прослойкой. Мышцы увеличатся в объеме, так что твоя талия будет еще шире. 

Практически невозможно получить кубики пресса с целевыми упражнениями для этой зоны, если у тебя сверху есть слой жира. Хочешь плоский живот? Начни с переоценки целей. Сделай более здоровый выбор в долгосрочной перспективе, укрепи мышцы кора и сжигай больше калорий в зале. Для этого лучше сосредоточиться на тренировках для всего тела. Выполняй упражнения, которые одновременно задействуют множество групп мышц. Это приведет к сжиганию большего количества калорий и потере общего количества жира. Попробуй HIIT-тренировки (тренировки высокой интенсивности). В них комбинация кардио и силовых упражнений, которые сделают мышцы сильнее, а сердце — выносливее. 

Лучшее упражнение для укрепления всего тела и особенно мышц кора? Планка! Планка не только сильно воздействует на основные мышцы пресса и поясницы, но и помогает улучшить баланс тела, укрепить спину и грудь. Даже твои ноги работают. Так что познакомься и полюби это упражнение, а также многие другие упражнения, которые бросают вызов всему телу. Например, боковые планки, отжимания и даже приседания. Когда мышцы кора и всего тела будут сильными, ты станешь стройнее и сильнее в целом. Твоя фигура будет выглядеть лучше, появится талия, поскольку мышцы поясницы и спины тоже будут сильными, а не дряблыми. 

Конечно, от скручиваний можно не отказываться. Но попробуй качать пресс только два-три раза в неделю, давая мышцам перерыв в 48 часов для полного восстановления. Также делай разные вариации планок во время каждой тренировки. Как только ты почувствуешь мышцы пресса, ты убедишься, что ты на верном пути. 

Важно: запомни, что нереально иметь плоский живот 24/7. Даже если ты потеряешь много жира в области живота, ты все равно заметишь ежедневные колебания в размере талии от вздутия живота. Полностью плоский живот не является «естественным состоянием» для твоего тела. Но если ты просыпаешься с плоским животиком, то ты можешь считать себя счастливицей. Ты достигла своей цели.

5 5 4
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Loading...

Топ-5 секретів ідеальної фігури Емілі Ратаковскі

Ці правила допомагають їй завжди бути у формі.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.