Какой обед помогает похудеть

Cosmo

Твой обед обязательно должен содержать в себе сложные углеводы. Например, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный или отварной картофель, черный или серый хлеб с отрубями, цельными зернами и другими полезными добавками.

Белки также обязательная составляющая дневного приема пищи. Это может быть небольшой кусочек постного мяса, птицы или рыбы, лучше отварной или запеченной в фольге, яйца с зеленью или творог с изюмом или курагой. В качестве гарнира лучше всего подойдут бобовые – фасоль, горох, чечевица, рис и различные крупы.

Если ты сбрасываешь вес, то мясо желательно есть отварное и в сочетание с овощами. Так же в обед рекомендуется включить жидкие блюда, такие как супы и бульоны.

Для того, чтобы обед был полезным, откажись от сладких напитков во время приема пищи, лучше пить минеральную или стакан кефира или сока, избегай жиров, которые затормаживают кровоснабжение мозга, старайся не употреблять много кетчупа и майонеза.

И еще! Порция съеденного тобой обеда, должна вмещаться в 1 стакан, то есть должна составлять 200 грамм.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Loading...

Топ-5 секретів ідеальної фігури Емілі Ратаковскі

Ці правила допомагають їй завжди бути у формі.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.