Лучшие рецепты коктейлей для похудения, которые хочется пить вечно

Cosmo

Если бы у тебя была возможность сделать жизнь лучше всего за 30 секунд, ты бы ею воспользовалась? Что ж, эта сила твоя. Простым нажатием кнопки блендера ты можешь смешивать какие угодно коктейли для похудения. Они ускоряют метаболизм и превратят твое тело в суперэффективную машину для сжигания жира. 

Конечно, на одних коктейлях и смузи вес не сбросишь. Но замени ими свои снэки или один из приемов пищи, чтобы наполнить свое тело массой полезных нутриентов и заодно сократить число потребляемых калорий. Дефицит калорий — главная составляющая для похудения. Но к коктейлям для похудения полезно будет добавить тренировки, хотя бы 15-минутный комплекс упражнений. Так процесс сжигания жира ускорится.

Все, что тебе нужно, это блендер и идеальный рецепт коктейля для похудения.

Какие ингредиенты могут входить в смузи для похудения?

Смузи и коктейли для ускорения метаболизма должны состоять только из здоровых продуктов, которые с научной точки зрения доказали, что они уменьшают жировые отложения. Например, это могут быть такие продукты:

полезные жиры: ореховые масла и авокадо помогут продлить чувство сытости и предотвратят переедание. А еще они налаживают работу ЖКТ и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Авокадо считается самым полезным типом жиров, ведь было доказано, что он полезен для избавления от жира в области талии;

клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень, овощи и овсяные хлопья, могут помочь предотвратить скачки сахара в крови, которые приводят к накоплению углеводов в виде жира. Клетчатка также помогает оставаться сытой на более длительное время. 

фрукты: основа всех смузи — фрукты, а поскольку они содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, сахар, варенья, сиропы и т.д., которые являются пустыми калориями и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые будут поддерживать твой организм во время похудения;

протеиновый порошок: эти порошки полезны для похудения только в том случае, если они характеризуются низким содержанием сахара или других подсластителей, низким содержанием калорий и богаты высококачественным белком. Кроме того, белок стоит добавлять в свои коктейли для похудения только в том случае, если в твоем рационе его не хватает (актуально для веганов и вегетарианцев), а также того, когда ты много времени проводишь в зале. В сочетании с силовыми упражнениями протеин помогает восстановить мышцы и нарастить мышечную массу, сократив количество жировых отложений. Перед приемом любого вида протеиновых порошков проконсультируйся с врачом.

После того, как мы разобрались с ингредиентами, которые должны быть в твоих коктейлях для похудения, чтобы они действительно были полезными организму и фигуре, пришло время рецептов. Делимся лучшими рецептами смузи для похудения.

Важно: если твой коктейль содержит больше 300 калорий, это не напиток и не снэк, а полноценный прием пищи. 

Зеленый коктейль на завтрак

Ингредиенты: 

  • 1 стакан измельченного свежего или замороженного шпината
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 банана
  • 1 стакан воды
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1 порция протеинового порошка (по желанию)

Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся вкусом.

Ягодный коктейль с чиа для ускорения метаболизма

Ингредиенты: 

  • 1 стакан греческого йогурта, несладкого
  • 1 стакан замороженных ягод (черника, клубника, малина, смородина или асаи)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа
  • 1/2 чашки льда

Смешай все компоненты в блендере до образования однородной консистенции.

Яблочно-банановый коктейль для похудения

Ингредиенты:

  • 1/4 замороженного банана
  • 1/2 яблока с кожурой 
  • 1/2 стакана воды  
  • 1 чайная ложка арахисового масла
  • молотая корица по вкусу
  • 1 порция протеинового порошка (по желанию)
  • лед по желанию

Все ингредиенты для коктейля смешай до однородности.

Мятно-пряный коктейль для жиросжигания

Ингредиенты:

  • 2 стакана замороженного шпината
  • 1/4 стакана свежей мяты
  • 2 стебля сельдерея 
  • 1 чашка охлажденного зеленого чая
  • 1 большой грейпфрут (очищенный и разрезанный на дольки)
  • 1 стакан замороженных ананасовых долек
  • 1/2 авокадо
  • 1/8 чайной ложки молотого кайенского перца (по желанию)

Измельчи все ингредиенты в блендере до однородного состояния. Если масса получилась слишком густой, добавь воды, льда или еще немного зеленого чая. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Клубнично-имбирный коктейль для похудения

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана замороженной клубники
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 порция протеинового порошка (по желанию)

Смешай все компоненты для коктейля в блендере. При желании можешь добавить больше жидкости. Помни, что если заменить воду любым растительным молоком, калорийность смузи увеличится.

Коктейль «Банановый сплит»

Ингредиенты:

  • 1 замороженный банан
  • 100 г свежих/замороженных вишен без косточек
  • 2 квадрата черного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/2 стакана воды
  • 1 порция протеинового порошка (по желанию)
  • 2 кубика льда

Смешай все ингредиенты смузи в блендере до образования однородной массы. Количество воды регулируй самостоятельно. Можешь заменить воду растительным молоком или йогуртом, но калорийность смузи увеличится. 

Лимонный коктейль для детокса

Ингредиенты: 

  • 1/2 лимона, очищенного от кожуры
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 стакан шпината
  • 1/2 стакана воды
  • 1 порция протеинового порошка (по желанию)
  • 3 кубика льда

Если хочешь, чтобы коктейль был более жидким, просто добавь больше воды, взбивая все компоненты в блендере. 

Зеленый смузи с чиа для ускорения метаболизма

Ингредиенты:

  • 1 стакан салата Ромен или любой листовой зелени
  • 1/2 стакана шпината
  • 1/2 яблока с кожурой 
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/2 стакана миндального молока

Смешивая все ингредиенты в блендере, добавляй столько жидкости, сколько тебе нравится. 

5 5 1
Автор: LizaZ9
Фото: instagram.com/romeestrijd, instagram.com/elleshungry
Спецпроекты
Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Твоя жизнь / Рецепты
Надо прочитать

5 небанальных блюд с консервированным тунцом

Аппетитные применения карантинных запасов!

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.