Топ-7 жиросжигающих продуктов, которые срочно стоит включить в рацион

Cosmo

Жиросжигающие продукты вызывают скептическую улыбку у многих диетологов, однако такие действительно есть. Конечно, они не сжигают жир в прямом смысле этого слова. Поэтому не стоит есть их тоннами. Однако добавить в свою тарелку стоит.

О жиросжигании и питании

Похудение с помощью жиросжигающих продуктов и таблеток — миф, который пытаются развенчать все диетологи. Даже синтетические добавки без смены рациона и физических нагрузок (хотя бы минимальных)  не дадут никакого эффекта. В медицине и вовсе синтетические жиросжигатели считаются довольно опасным средством, у которого побочных эффектов чересчур много — от повышения аппетита после отказа от препарата до бессонницы и депрессии. Поэтому увлекаться различными таблетками для похудения не стоит. 

А вот обратить внимание на продукты питания, которые способствуют снижению веса все же можно. Ведь, как говорят диетологи, чтобы похудеть, нужно есть. Именно правильный рацион с большим количеством разных витаминов и питательных веществ стимулирует обмен веществ. 

Кстати, если ты думаешь, что жиросжигающие продукты — это сельдерей и петрушка, то ты жестоко ошибаешься. На самом деле к пище, которая помогает снизить вес, относятся белки, правильные жиры и медленные углеводы. Они не повышают инсулин и обеспечивают синтез соматотропина (гормона-жиросжигателя). Синтез этого гормона происходит только в условиях низкого уровня инсулина, поэтому формировать свой рацион нужно грамотно, чтобы обеспечить благоприятные условия для жиросжигания. Идеальная схема: белки, жиры и клетчатка из овощей, не содержащих крахмал. И именно в таком порядке. Да, белка должно быть в рационе больше. И жиры вовсе не стоит исключать из своего меню, если ты хочешь похудеть. Как раз наоборот. 

Лучшие жиросжигающие продукты 

Исходя из всего вышесказанного, добавь в свое меню следующие жиросжигающие продукты, и ты заметишь, как лишний вес постепенно уходит.

Яйца 

Этот продукт является замечательным источником легкоусвояемых качественных белков и здоровых жиров. Правда, больше двух-трех желтков в день лучше не есть, если в рационе и так достаточно много продуктов, содержащих жиры, даже полезные.

Кстати, протеин из яиц ускоряет метаболизм примерно на 20-30% и помогает оставаться сытым в течении нескольких часов после приема пищи. Чтобы снизить вес употребляй два-три яйца в день несколько раз в неделю. Ты можешь есть яйца на завтрак, ланч или обед, чтобы чувствовать себя здоровой и поддерживать фигуру.

Брокколи

В этом продукте много клетчатки и полезных микроэлементов, которые улучшают работу ЖКТ и позволяют долго оставаться сытой. А еще в брокколи содержится много калия, витаминов С и А, которые борются с воспалительными процессами в организме и поддерживают здоровье кишечника, создавая идеальные условия для похудения.

Добавив брокколи в свой рацион ты не только будешь худеть, но и избавишься от воспалений на коже. 

Авокадо

О полезных свойствах авокадо мы уже рассказывали, но повторим главное — этот продукт помогает убрать жировые отложения вокруг талии. А еще ввиду своей питательной ценности, содержанию большого количества жиров и клетчатки, авокадо помогает бороться с перееданием. 

Ученые уверяют, что мононенасыщенные жиры из авокадо также уменьшает количество гормонов, которые дают сигнал организму накапливать жир. Поэтому смузи из авокадо, которые так любит Адриана Лима, и тосты с авокадо, без которых не может жить модель Роми Стрейд обязательно стоит добавить в свой рацион.

Только помни: авокадо — высококалорийный продукт, хоть и жиросжигающий. Больше половины плода в день есть не стоит. 

Овсянка

Традиционный английский завтрак поможет тебе сохранить фигуру. Ведь овсянка (плющенная, а не в хлопьях) является идеальным видом злаков, который ускоряет жировой метаболизм, улучшает работу пищеварительного тракта и обеспечивают длительное чувство сытости. 

А еще этот вид злаков не содержит глютена, поэтому его можно употреблять и тем, у кого непереносимость этой группы белков. 

Фасоль

Любые бобовые станут прекрасным источником растительного белка. Сам по себе протеин ускоряет процесс пищеварения и позволяет организму быстрее сжигать жировые клетки. На усвоение такой белковой пищи, как фасоль, организм тратит много энергии и берет он ее из собственных жировых запасов. 

Ты можешь употреблять фасоль на завтрак, обед или ужин в составе салатов, супов или как отдельное блюдо. Благодаря высокому содержанию протеина, фолиевой кислоты и клетчатки, этот вид бобовых позволяет сохранить чувство сытости на длительный срок, защищая тебя от переедания.

Особенно на фасоль стоит обратить внимание веганам и вегетарианцам, в рационе которых часто недостаточно качественного протеина. 

Грейпфрут

Главный жиросжигающий продукт — грейпфрут. Хотя все цитрусовые помогают бороться с жировыми отложениями. Антиоксиданты, которые содержатся в грейпфруте и других цитрусовых, борются с воспалительными процессами в организме, устраняют вздутие живота и способствуют оздоровлению.

Ученые из клиники Скриппса провели исследование и выяснили, что грейпфрутовая диета действительно помогает похудеть. В исследовании было две фокус группы. Одна часть испытуемых употребляла по половине грейпфрута каждый день в течении 12 недель, а другая - питалась правильно, не не употребляла цитрусовый. Так вот, те, кто съедал пол грейпфрута ежедневно на протяжении трех месяцев в среднем похудели на 1,5 кг. 

В общем, грейпфрут не только напичкан витамином С, но и помогает уменьшить уровень инсулина, что помогает похудеть. 

Жирная морская рыба

Такая жирная рыба, как макрель, сельдь, лосось и сардины содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые ускоряют метаболизм, уменьшают воспалительные процессы в организме, помогает поддерживать чувство сытости длительное время и способствуют снижению веса. Кроме того, жирная рыба улучшает внешний вид кожи, так что это лучший продукт для всех девушек. 

5 5 3
Спецпроекты
Реклама
Loading...

5 неочевидных признаков, что твоему организму не хватает жиров

Не стоит думать, что жиры всегда ведут к набору весу. Некоторые даже способствуют похудению.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Алла Костромичева

Вечер классики: старые ромкомы, музыка старше тебя и мода 80-х

Sex-мифы, о которых пора забыть (мы же все взрослые люди)

Вогнали в краску: главная бьюти-проблема этого года

Как не попасть на работу к несносному боссу


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.