Як харчуватися взимку, щоб не довелося худнути до літа

Cosmo

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

What I ate in a day prepping for @si_swimsuit is live! Link in bio!

Публикация от Emily DiDonato (@emilydidonato) 30 Ноя 2019 в 9:52 PST

Із настанням холодної пори у нас, як правило, загострюється відчуття голоду. Інколи, навіть цього не помічаючи, ми починаємо їсти більше і, в результаті, потім доводиться інтенсивно худнути до літа. Якщо ти помітила, що ваги показують більше число, аніж тобі хотілося б, то ще не пізно перебудувати своє меню таким чином, щоб задовільнити і свій організм, і не зіпсувати фігуру.

Бери до уваги ці топ-3 поради, які допоможуть зустріти пляжний сезон у чудовій формі, навіть особливо не готуючись до нього.

#1. Додай до свого меню більше овочів

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Jo Harding (@modernfoodstories) 17 Окт 2019 в 12:40 PDT

Традиційно взимку ми страждаємо від авітамінозу. Допоможуть виправити ситуацію свіжі овочі. Розуміємо, що ти не поспішаєш їх купувати, адже вважаєш, що на полицях супермаркетів у таку пору користі з них буде не багато. Та це не зовсім так. Просто надавай перевагу сезонним овочам, наприклад, гарбузу, болгарському перцю, моркві. Додавай їх до свого раціону в сирому або запеченому вигляді.

Також зверни увагу на овочі, які нам привозять із теплих країв. Насамперед це авокадо, насичене корисними жирами, та броколі — джерело бета-каротину та антиоксидантів.

Не варто недооцінювати й бобові. Це ситний дієтичний та білковий продукт, багатий на вітаміни групи В. Додавай горох, сочевицю, нут або квасолю до супів, салатів чи овочевих рагу.

#2. Регулярно вживай рибу та морепродукти

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Jo Harding (@modernfoodstories) 28 Сен 2019 в 11:28 PDT

Хоча цьогоріч зима дивує теплими днями, сонце майже весь час ховається за хмарами і наш організм відчуває нестачу вітаміну D. А він бере участь у нормалізації великої кількості функцій нашого організму. Наприклад, синтезує дофамін, який, у свою чергу, впливає на нашу мотивацію, енергійність та емоційність.

Нестача вітаміну D також провокує сезонне переїдання. Так, людина їсть більше, щоб позбутися відчуття самотності й суму, які часто і стають причиною набору зайвої ваги в холодний період. Знайти цілющий вітамін можна у рибі, а особливо в морській.

#3. Заміни солодощі на фруктове смузі

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Jo Harding (@modernfoodstories) 17 Июл 2019 в 12:26 PDT

Впевнені, ти безліч разів чула про користь цього напою, та хочемо ще раз наголосити на його значущості взимку. Адже часто нестачу енергії ми компенсуємо жирною їжею або солодощами,  які замість користі дарують 5 хвилин щастя, а далі важкість у шлунку та зайві кг.

Смузі багаті антиоксидантами і складними вуглеводами, які борються з голодом і бадьорять. А ще це не лише смачно й корисно, а й зручно, бо на його приготування ти витратиш всього декілька хвилин.

 

 

5 5 6
Фото: instagram @emilydidonato, @modernfoodstories
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Loading...

Топ-5 секретів ідеальної фігури Емілі Ратаковскі

Ці правила допомагають їй завжди бути у формі.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.