Знаменитая диета "10/10"

Cosmo

Для начала важная информация: диета "10/10 не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Ничего нового диета не предлагает. Основой рациона по-прежнему составляют белковые продукты. Углеводистая пища ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное, а количество еды не ограничивается.

Плюс диеты: стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Обязательные условия диеты:

1. Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона).

2. Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле.

3. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона.

4. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты).

5. В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды.

6. Последний прием пищи - не позже 20.00.

Полное табу на: мучное и сладкое, колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (кроме лимона).

Основа рациона: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка присутствует: огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Главное условие диеты: 5 приемов пищи в день

Длительность диеты максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг.
 

Фото: Depositphotos
Спецпроекты

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки заканчивались успехом, не делай так.

Топ-5 секретів ідеальної фігури Емілі Ратаковскі

Ці правила допомагають їй завжди бути у формі.

Loading...
 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.