15-минутная тренировка для ягодиц от ангела Victoria's Secret Роми Стрейд

Cosmo

Всего 15 минут в день, и твои ягодицы будут такими же упругими, как у ангела Victoria's Secret Роми Стрейд. Повторяй комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который помогает модели быть в идеальной форме и не думать о целлюлите. Не ленись, занимайся каждое утро натощак, чтобы добиться максимального эффекта в короткие сроки.

Приседания с выпрыгиванием

Поставь ноги на ширине плеч, выполни приседание, а затем подпрыгни и поставь ноги вместе. Сделай 20 повторений. Это упражнение для ягодиц действует как кардио и идеально подходит для разогрева.

Обратные выпады

Поставь ноги вместе, напряги пресс и сделай выпад левой ногой назад. Поднимись в начальное положение и сделай удар той же ногой, которой делала выпад. После 20 повторений, то же самое проделай второй ногой. Сделай 20 повторений.

Удары на четвереньках

Встань в планку на коленях, напряги пресс. Поднимай ногу, согнутую в колене, вверх и подтягивай к груди. Шея не должна быть напряжена. Сделай 20 таких ударов одной ногой.

Пульсирующие удары

Выполняй упражнение сразу после предыдущего, не меняя ногу. Стоя в планке на коленях, подними одну ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 мягких пульсирующих движений. Такое олдскульное упражнение для ягодиц является одним из самых эффективных.
Оба упражнения повтори с другой ногой.

Гидранты

Стоя в планке на коленях, сделай мах ногой в сторону, согнутой в колене. Повтори движение 20 раз. Сразу же приступай к упражнению для ягодиц на другую ногу.

Перекресные удары

Продолжаем в планке не коленях. Подними правую ровную ногу высоко, затем подтяни колено к локтю противоположной руки. После 20 ударов снова подними ногу и сделай 20 пульсирующих движений. Повтори упражнение с левой ногой.

Вверх и по диагонали

Снова стань в планку на четвереньках, подними правую ногу высоко вверх и вправо и сделай мах так, чтобы она пересеклась с левой ногой, которая является опорной. То же повтори с другой ногой. Это упражнение для ягодиц поможет избавиться от ямочек на них. По 20 повторений на каждую сторону.

Паучьи удары

Стоя на четвереньках, подними ногу, согнутую в колене и подтяни ее к груди сбоку, а не под низом, как было раньше. Сделай 20 ударов, а потом 20 пульсирующих движений. Повтори то же упражнение со второй ногой.

Подъемы ягодиц

Чтобы все мышцы бедер и ягодиц были в тонусе, перевернись на спину. Надень на бедра фитнес-резинку. Согни ноги в коленях, опираясь на пятки. Сделай 20 подъемов ягодиц. Чтобы усложнить упражнение, при каждом подъеме расставляй ноги.

Боковые подъемы

Перевернись на бок, сделай 20 амплитудных подъемов ноги. Повтори с другой ногой.
Остальные упражнения для ягодиц с резинкой для фитнеса проводятся стоя. Смотри в видео.   

Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.