Гормон сна: в каких продуктах содержится мелатонин

Тело / Здоровье
Фото: instagram
Cosmo

Хотя это распространенная проблема, недостаток сна может вызвать серьезные последствия: снизить твою продуктивность и увеличить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и даже диабет. Не говоря уже о том, что бессонница сказывается на твоем внешнем виде. Согласись, ходить как панда с темными кругами под глазами - не слишком-то радужная перспектива.

Мелатонин - это гормон, который сообщает нашему телу, когда настало время отправиться спать. Он также стал популярной добавкой, особенно среди людей, которые страдают от недосыпания.

Мелатонин часто называют "гормоном сна", поскольку высокие уровни этого вещества помогают заснуть. Однако сам мелатонин не буквально усыпляет, как снотворное. Этот гормон просто дает мозгу и телу сигнал, что наступило ночное время, что ты можешь расслабиться и уснуть. Он также помогает регулировать температуру тела, кровяное давление и уровни других гормонов.
Мелатонин является мощным антиоксидантом, который дает множество преимуществ. Фактически он позволяет поддерживать здоровье глаз, восстанавливать работу ЖКТ, лечить изжогу и даже повысить уровень гормона роста у мужчин.

Где содержится мелатонин

Мелатонин можно найти в качестве добавок, но его содержат и некоторые продукты питания. Кроме того, мелатонин вырабатывается нашими телами, и стимулировать его производство также можно с помощью еды. Так что, не всегда стоит принимать добавки.
Где содержится мелатонин

Мелатонин содержится в готовом виде в таких пищевых продуктах:

  • вишня и вишневый сок;
  • грецкие орехи;
  • кукуруза;
  • корень имбиря;
  • рис;
  • овсяные хлопья;
  • арахис и арахисовое масло;
  • спаржа;
  • бананы;
  • помидоры;
  • брокколи и брюссельская капуста;
  • гранат;
  • клубника;
  • маслины и оливки;
  • зеленый и черный чай;
  • свежая мята.

мелатонин где содержится

Чтобы естественным образом увеличить выработку гормона мелатонина, стоит насыщать наш организм достаточным количеством "строительного материала" – кальция, триптофана и витамина В6. А уж эти вещества содержатся в следующих продуктах.

Лучшие источники кальция:

  • овсяные хлопья;
  • молочные продукты;
  • зелень, бобовые, орехи;
  • инжир;
  • семена кунжута;
  • капуста;
  • соевые бобы;
  • соя; 
  • брюква; 
  • чечевица.

Лучшие источники триптофана:

  • тофу;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • семена кунжута;
  • грецкие орехи.

Лучшие источники витамина В6:

  • красный болгарский перец;
  • абрикосы;
  • бананы;
  • семечки подсолнуха;
  • семена кунжута;
  • грецкие орехи;
  • чечевица;
  • фасоль. 
Рейтинг / 0
5 5 2