Как убрать лишний объем ягодиц

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Всего 2 упражнения и 15 минут твоего времени в день. И твои ягодицы заметно подтянуться!

Первое упражнения: приседания сумо без гантелей.

1. Поставь ноги шире плеч, руки вытяни вперед, носки разверни в стороны.

2. Спина прямая, колени расходятся в стороны, а ягодичными мышцами нужно тянутся назад, одновременно с этим наклоняясь вперед.

3. Во время приседов делай упор на пятки, колено не должно выходить за линию носков.

Второе упражнение: выпады с гантелями.

1. Сделай широкий шаг вперед, перенеси центр тяжести тела на выставленную вперед ногу и затем на нее же и присядь.

2. Туловище удерживай прямым и не заваливайся по сторонам - так ягодичная мышца будет максимально растягиваться.