Как убрать «ушки» на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко

Здоровье / Фитнес
26 сентября 2021
Cosmo

Звездный тренер Анита Луценко уверена: решить можно практически любую задачу с фигурой, если подходить к вопросу грамотно и комплексно. Эксперт поделилась пошаговым планом, который поможет тебе избавиться от «ушек» на бедрах и сделать эту весьма проблемную зону идеальной. Учитывая тот факт, что до сезона бикини осталось не так уж много времени, с удовольствием цитируем советы Аниты и предлагаем приступить к активным действиям:

1. Балансируем питание: больше овощей, белка, ягод, каш, полезного жира, разнообразное питание и меньше жареного, сладкого, однообразия, сладких напитков и майонеза с маргарином. 

2. Идём на массаж, если нет варикоза или сосудистых звёздочек. Хороший общий ну или антицеллюлитный. Но без синяков. Делаем 5 сеансов и, если ничего не изменилось, меняем мастера. Второй пункт без первого = эффекта ноль. 

3. Сами в душе обращаем на эту зону внимание в хорошем плане. Скраб, самомассаж. 

4. Самомассаж роллером. Будет больновато, по шкале 10 баллов ( до 6 допускаем). Катам боковую, переднюю и заднюю поверхность бёдер. 

5. Тренируемся: силовые, пробежки, танцы, растяжки. Что душе угодно. 

6. Новые запасы в виде избытка еды и недостатка движения не подкидываем. 

7. Отключаем режим наивности и ждём результатов не на завтра, а примерно через 2 недели примерно! Главное,  не забыть сделать замеры или фото до и после.

 

4 5 3
Автор: Дарья Горгиевска
Фото: instagram/anitasporty
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Power-yoga: топ-5 ефективних йога-тренувань, які замінять годину роботи в залі

Йога — це не лише про гарні вигини тіла та медитацію. Це хороше навантаження, яке може замінити силове тренування. Не віриш? Спробуй потренуватися по цим відео.

Что произойдет с телом, если приседать 2 минуты в день

Польза не только для красоты твоих ягодиц, но и для здоровья!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

5 ошибок до, во время и после тренировки, которые мешают тебе похудеть

Просто не повторяй их — и твой вес начнет таять!

Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнений. 

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать вакуум 3 минуты в день?

Несложное упражнение, которое приблизит тебя к фигуре мечты.  

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.