Лучшие упражнения для рук с резинками, которые заменят тренировку в зале

Здоровье / Фитнес
21 октября 2020
Cosmo

Чтобы хорошо проработать мышцы рук вовсе не обязательно таскать гантели, поднимать штангу. Даже в спортзал идти не нужно. Ты можешь заниматься дома — даже тренировка для рук с собственным весом пойдет на пользу твоим бицепсам и трицепсам, ведь есть так много видов динамичных планок и отжиманий. Ну а если хочешь добиться результата намного быстрее и сделать привычные упражнения для рук более эффективными (и тяжелыми), купи фитнес-резинки.

Резинки и фитнес-петли бывают разной жесткости и уровня сопротивления, поэтому ты сможешь сама варьировать нагрузку и уровень сложности тренировки с резинками.

Упражнения для рук с резинками идеально подходят для девушек, которые мечтают получить подтянутые руки и не хотят отжиматься и подтягиваться. Самый используемый вариант фитнес-резинок для тренировки рук — мини-ленты (резинки-эспандеры, которые подходят для упражнений на бедра и ягодицы), а также длинные ленты-петли с длинной окружности. Последние доходят в длине до двух метров и поэтому они идеально подходят для растяжки. И с теми, и с другими резинками ты можешь делать массу упражнений на руки. Вот самые эффективные из них.  

Упражнения для рук с резинками — бицепсы

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений JOJA (@joja) 29 Чер 2019 р. о 10:32 PDT

Упражнения для рук с резинками — бицепсы и трицепсы

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Rhys Athayde (@rjathayde) 1 Сер 2018 р. о 7:33 PDT

Упражнения на бицепсы и пресс с резинками

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений DOGPOUND (@dogpound) 14 Кві 2019 р. о 1:06 PDT

Упражнения с резинками — бицепсы, трицепсы, плечи

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений JOJA (@joja) 4 Лип 2019 р. о 8:41 PDT

Упражнения на руки и ягодицы с резинкой-петлей

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений JOJA (@joja) 13 Лип 2019 р. о 9:09 PDT

Упражнения на руки, ноги, пресс с резинками

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений DOGPOUND (@dogpound) 30 Січ 2019 р. о 8:55 PST

Каждое упражнение выполняй по 30-60 секунд. Выполни 2-3 круга. 

А если тебе сложно повторять эти упражнения с резинками по коротким видео, тебе пригодится эта 15-минутная тренировка на руки. Выполняй ее 2-3 раза в неделю, чтобы руки всегда были идеальными. 

5 5 1
Спецпроекты
Реклама

5 объективных причин начинать утро с прыжков со скакалкой

Ты знала, что прыжки эффективнее пробежки, силовой нагрузки и даже аэробики?

Coolscuplting: как эта процедура помогает без боли и тренировок улучшить фигуру

Оказывается, избавиться от сантиметров на талии можно без тренировок, диет и вреда здоровью.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Алла Костромичева

Вечер классики: старые ромкомы, музыка старше тебя и мода 80-х

Sex-мифы, о которых пора забыть (мы же все взрослые люди)

Вогнали в краску: главная бьюти-проблема этого года

Как не попасть на работу к несносному боссу


Здоровье / Фитнес
Это интересно

Что делать, если ты не можешь похудеть: рассказывает Анита Луценко

Как быть, если диеты не помогают и какие минимальные действия помогут прийти в форму?

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.