Тренировка моделей Victoria's Secret: динамичная планка для рельефного тела

Cosmo

Упражнение планка — одно из самых популярных для приобретения и поддержания красивого рельефного тела. А еще оно является одним из самых любимых и в то же время ненавистных для всех, кто занимается фитнесом. Планку любят за то, что она дает реальные результаты за довольно короткий промежуток времени, помогая прокачать все мышцы тела. Ненавидят это упражнение потому, что оно чертовски сложное для выполнения. Как шутила Риз Уизерспун: если вы думаете, что минута проходит быстро, вы никогда не стояли в планке.

Планке действительно нет равных, поскольку она является эффективным и при этом не затратным по времени упражнением. 

Классическая статическая планка подтягивает мышцы пресса, спины, рук и бедер и ягодиц. Во время боковых видов планки задействуются также косые мышцы живота и ног. Поэтому боковые планки считаются одними из лучших упражнений для тонкой талии

Но это все было о статике. 

Статические упражнения помогают проработать мышцы и формируют красивый рельеф тела. Но его не будет видно под слоем жира. Для жиросжигания нужны динамические упражнения. И планка тоже может быть такой. 

Модели Victoria`s Secret Жозефина Скривер и Жасмин Тукс добавляют разные виды динамичной планки в свои тренировки, чтобы хорошо прокачать мышцы. 

Ты можешь следовать этой схеме из пяти разных видов упражнения планка или же добавить движения в свои стандартные тренировки для укрепления мышц.

Планка «Командо»

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 24 Окт 2017 в 6:34 PDT

Упражнение планка «Собака и птица»

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 18 Апр 2018 в 3:58 PDT

Планка с подтягиванием коленей к груди

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 2 Ноя 2017 в 12:59 PDT

Боковая планка с заведением руки за туловище

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 17 Окт 2016 в 10:48 PDT

Планка с попеременной сменой рук

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 2 Май 2018 в 12:42 PDT

Выполняй каждое движение по 50 секунд, делая перерывы между ними в 10 секунд. Сделай три или больше раундов, чтобы получилась полноценная тренировка. 

4 5 4
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.