5 условия для пресса, как у фитнесс-моделей

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images

Без этого кубиков не будет.

Ну, во-первых, если ты не можешь найти у себя пресс, максимально напряги живот, немного втяни его, и он тут же проявится! А если серьезно, то запомни максимально простые правила, как добиться пресса:

1. Нужно сжигать жир, а это дефицит калорий в сочетании с кардионагрузками - бег, плавание, скакалка, велосипед, эллипс и степпер.

2. Кардио хотя бы 3 раз в неделю (по 30-50 минут) и добавь 1-2 силовые, чтоб держать мышцы в тонусе.

3. Дефицит калорий в пище, создавай за счет урезания углеводов, которые чаще откладываются у жир, а жиры употребляй только полезные: из яиц, сыра, орехов, оливкового масла.

4. Поступление белка необходимо до 2 г на 1 кг веса, жиров 1,5 г на 1 кг веса, углеводов 2,5 г на 1 кг веса.

5. Пей много воды, не менее 2 литров в день.

Рейтинг / 0
4 5 1